Hur upprätthåller jag normala kortisolnivåer?

Cortisol, ett steroidhormon tillverkat av binjurarna, ansvarar för känslorna av stress och för att reglera blodtrycket, insulinnivåerna och immunsystemet. Att upprätthålla normala kortisolnivåer är ett av de bästa sätten att skydda din kropp och hjälpa dig att fungera på din maximala förmåga. Högre än normalt kortisolnivåer kan orsaka flera hälsotillstånd och kan minskas med vissa avslappningstekniker och aktiviteter. Lägre än normala kortisolnivåer kan leda till problem som lågt blodtryck och viktökning och kan hanteras genom medicinering och vissa dietförändringar.

I små skurar ger kortisol ett ökat energiförbrukning och sänker smärttoleransen så att du kan hantera stressande situationer. Om kortisol är konsekvent högre än normalt kan hälsoproblem börja utvecklas. Om du lider av högre än normalt kortisolnivåer riskerar du dig själv att utveckla högt blodtryck, problem med sköldkörteln, minskad bentäthet och utmaningar för mental hälsa. För att sänka dina kortisolnivåer och därmed minska dina stresskänslor, försök att andas i övningar och medling.

Om du behöver sänka dina kortisolnivåer kan det också hjälpa till att göra dietförändringar. Konsumtion av livsmedel som är rika på omega 3 och magnesium, samt att dricka svart te, har alla visat sig hjälpa till att sänka kortisolnivåerna. Att undvika koffein, nikotin och alkohol kan också hjälpa till att upprätthålla normala kortisolnivåer eftersom dessa ämnen kan öka din kropps produktion av detta hormon. Regelbundna säkra sexuella möten kan också hjälpa till att sänka kortisol.

När kortisolnivåerna är för låga, kan du drabbas av lågt blodtryck och oönskad viktökning eftersom lägre än normala kortisolnivåer kan hämma din ämnesomsättning. Om du behöver höja dina kortisolnivåer finns det troligtvis något medicinskt problem. Läkare kommer vanligtvis att förskriva mediciner som prednison eller hydrokortison, en syntetisk version av kortisol, för att ersätta hormonet som din kropp saknar. Det kan också vara till hjälp att minska ditt natriumintag och äta mat som är rik på kalium eftersom dessa förändringar kan hjälpa till att korrigera obalanser i kortisol.

Om du har normala kortisolnivåer är det viktigt att upprätthålla dem. Medan små mängder stress kan vara till hjälp, se till att du tillåter dig själv perioder med avkoppling för att återhämta dig från den naturliga ökningen av kortisol. Det är också viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil genom att äta väl och träna regelbundet. Genom att göra detta kan din kropp upprätthålla sin balans och skydda dig från framtida hälsoproblem.