Comment maintenir des niveaux de cortisol normaux?
Le cortisol, une hormone stéroïde fabriquée par la glande surrénale, est responsable des sentiments de stress et de la régulation de la pression artérielle, du taux d'insuline et du système immunitaire. Le maintien d'un taux de cortisol normal est l'un des meilleurs moyens de protéger votre corps et de vous aider à fonctionner au maximum de vos capacités. Des niveaux de cortisol supérieurs à la normale peuvent causer plusieurs problèmes de santé et peuvent être réduits par certaines techniques et activités de relaxation. Des taux de cortisol inférieurs à la normale peuvent entraîner des problèmes tels qu'une pression artérielle basse et un gain de poids. Ils peuvent être traités avec des médicaments et certains changements de régime.
En petites rafales, le cortisol fournit un regain d'énergie supplémentaire et réduit la tolérance à la douleur afin que vous puissiez faire face à des situations stressantes. Si le cortisol est toujours plus élevé que la normale, des problèmes de santé peuvent commencer à se développer. Si vous souffrez d'un taux de cortisol supérieur à la normale, vous vous exposez probablement à un risque d'hypertension artérielle, de problèmes de thyroïde, de densité osseuse réduite et de problèmes de santé mentale. Pour réduire vos niveaux de cortisol et réduire ainsi votre sentiment de stress, essayez de vous engager dans des exercices de respiration et de médiation.
Si vous devez réduire vos niveaux de cortisol, cela peut également vous aider à modifier votre régime alimentaire. Il a été démontré que la consommation d’aliments riches en oméga-3 et en magnésium, ainsi que la consommation de thé noir, contribuaient à faire baisser les niveaux de cortisol. Éviter la caféine, la nicotine et l'alcool peut également aider à maintenir des niveaux de cortisol normaux, car ces substances peuvent augmenter la production de cette hormone par votre corps. Des rencontres sexuelles sûres et régulières peuvent également aider à réduire le cortisol.
Lorsque les niveaux de cortisol sont trop faibles, vous pouvez souffrir d'hypotension artérielle et d'une prise de poids non désirée car des taux de cortisol inférieurs à la normale peuvent inhiber votre métabolisme. Si vous devez augmenter vos niveaux de cortisol, il y a probablement un problème médical en jeu. Les médecins vous prescriront généralement des médicaments tels que la prednisone ou l'hydrocortisone, une version synthétique du cortisol, pour remplacer l'hormone qui manque à votre corps. Il peut également être utile de réduire votre consommation de sodium et de manger des aliments riches en potassium, car ces changements peuvent aider à corriger les déséquilibres de cortisol.
Si vous avez des niveaux de cortisol normaux, il est essentiel de les maintenir. Bien que de petites quantités de stress puissent être utiles, veillez à prévoir des périodes de relaxation pour vous remettre de l'augmentation naturelle du cortisol. Il est également important de maintenir un mode de vie sain en mangeant bien et en faisant de l'exercice régulièrement. Cela peut aider votre corps à maintenir son équilibre et à vous protéger des problèmes de santé futurs.