Jak udržím normální hladiny kortizolu?

Kortisol, steroidní hormon produkovaný nadledvinami, je zodpovědný za pocity stresu a za regulaci krevního tlaku, hladiny inzulínu a imunitního systému. Udržování normální hladiny kortizolu je jedním z nejlepších způsobů, jak chránit vaše tělo a pomáhat vám fungovat při maximální schopnosti. Vyšší než k normální hladiny kortizolu mohou způsobit několik zdravotních stavů a ​​mohou být sníženy určitými relaxačními technikami a činnostmi. Nižší než normální hladiny kortizolu mohou způsobit problémy, jako je nízký krevní tlak a přírůstek hmotnosti, a mohou být řešeny léky a určitými změnami stravy.

Při malých dávkách poskytuje kortizol další podporu energie a snižuje toleranci bolesti, takže můžete zvládat stresové situace. Pokud je kortizol trvale vyšší než obvykle, mohou se začít vyvíjet zdravotní problémy. Pokud trpíte vyššími než normálními hladinami kortizolu, pravděpodobně se vystavujete riziku vzniku vysokého krevního tlaku, problémům se štítnou žlázou, snížené hustotě kostí a problémům s duševním zdravím. Chcete-li snížit hladinu kortizolu a snížit tak vaše pocity stresu, zkuste se zapojit do dechových cvičení a zprostředkování.

Pokud potřebujete snížit hladinu kortizolu, může to také pomoci při změnách stravovacích návyků. Bylo prokázáno, že konzumace potravin bohatých na omega 3s a hořčík, stejně jako pití černého čaje, pomáhá snižovat hladinu kortizolu. Vyhýbání se kofeinu, nikotinu a alkoholu může také pomoci udržovat normální hladinu kortizolu, protože tyto látky mohou zvýšit produkci tohoto hormonu v těle. Pravidelné bezpečné sexuální setkání může také pomoci snížit kortizol.

Pokud jsou hladiny kortizolu příliš nízké, můžete trpět nízkým krevním tlakem a nežádoucím nárůstem tělesné hmotnosti, protože nižší než normální hladiny kortizolu mohou inhibovat váš metabolismus. Pokud potřebujete zvýšit hladinu kortizolu, je pravděpodobné, že se při hře vyskytne nějaký zdravotní problém. Lékaři obvykle předepisují léky, jako je prednison nebo hydrokortizon, syntetická verze kortizolu, která nahradí hormon, který vaše tělo chybí. Může být také užitečné snížit příjem sodíku a jíst potraviny bohaté na draslík, protože tyto změny mohou pomoci korigovat nerovnováhu kortizolu.

Pokud máte normální hladinu kortizolu, je jejich udržování klíčové. I když může být užitečné malé množství stresu, nezapomeňte si nechat odpočinout od přirozeného zvýšení kortizolu. Je také důležité udržovat zdravý životní styl dobrým jídlem a pravidelným cvičením. To může vašemu tělu pomoci udržet rovnováhu a ochránit vás před budoucími zdravotními problémy.