¿Cuáles son los mejores consejos para superar la ira?
Los mejores consejos para superar la ira incluyen examinar sentimientos e intenciones, comunicarse de manera más efectiva y temporal alejándose de los argumentos para ganar perspectiva. Reconocer que la felicidad se siente mejor que la ira es un primer paso importante para lidiar con la ira y la ira. Observar de cerca las razones personales para aferrarse a la ira es útil para comprender los sentimientos subyacentes. Tomar descansos durante las discusiones acaloradas ayuda a recuperar la compostura. La incorporación de estrategias para liberar la ira, como el ejercicio físico y la meditación, puede ser útil cuando se trata de ira.
Recordar que la felicidad es más placentera y saludable que la ira es una de las mejores maneras de superar conscientemente la ira. La ira persistente se ha relacionado con problemas cardiovasculares, insomnio y trastornos digestivos. Elegir enfrentar los problemas que causan enojo como una forma de lograr una mayor felicidad y salud es un primer paso motivador en el proceso. Algunos eventos de la vida pueden ser unacontrolable, como desastres naturales, pérdida de empleo o la desaparición de una relación romántica. Liberando conscientemente la necesidad de controlar la vida y dejar ir ciertas expectativas generalmente ayuda a superar la ira.
Comprender la resistencia personal para superar la ira es una parte importante del proceso y se puede hacer solo o con un terapeuta. Las personas a menudo se enojan debido a los sentimientos de impotencia o interpretaciones erróneas de las intenciones de otras personas. La pareja podría interpretar la llegada de un cónyuge, por ejemplo, como un signo de falta de respeto o falta de amor. Dar un paso atrás y examinar las intenciones detrás de su llegada tardía podría prestar ideas útiles. El cónyuge podría haberse quedado atrapado en el tráfico, perdió sus llaves o generalmente puede sufrir un hábito de tardanza, sin intención de causar ira o mostrar falta de respeto.
Una técnica común para superar AngeR está tomando un breve descanso en medio de una acalorada discusión. Si un conflicto se ha intensificado hasta el punto de volverse improductivo u hostil, tomar un descanso permite un cambio en la perspectiva. Esta estrategia generalmente es más efectiva si la fiesta que se está alejando anuncia por primera vez su breve partida. Incluso si la otra parte no quiere tomarse un descanso, alejarse respetuosamente dará a todos los que participan la oportunidad de refrescarse. Volver a la discusión con un comportamiento tranquilo a menudo permite que la lógica prevalezca sobre reacciones o conclusiones irracionales.
Reemplazar conscientemente los comportamientos improductivos y enojados con alternativas constructivas también es útil para superar la ira. En lugar de gritar o jurar, por ejemplo, una persona podría elegir escuchar la perspectiva de otra persona para aumentar la comprensión y la empatía. Participar en el ejercicio físico, como caminar, deportes o bailar, también puede ser útil para liberar la ira. Meditación que incluye relajación, la respiración profunda y la visualización generalmente ayuda a obtener una mayor claridad sobre los sentimientos subyacentes como el miedo o la impotencia.