¿Cuáles son los mejores consejos para superar la ira?
Los mejores consejos para superar la ira incluyen examinar los sentimientos y las intenciones, comunicarse de manera más efectiva y alejarse temporalmente de los argumentos para ganar perspectiva. Reconocer que la felicidad se siente mejor que la ira es un primer paso importante para lidiar con la ira y la ira. Observar de cerca las razones personales para aferrarse a la ira es útil para comprender los sentimientos subyacentes. Tomar descansos durante las acaloradas discusiones ayuda a recuperar la compostura. La incorporación de estrategias para liberar la ira, como el ejercicio físico y la meditación, puede ser útil cuando se trata de la ira.
Recordar que la felicidad es más placentera y saludable que la ira es una de las mejores formas de superarla conscientemente. La ira persistente se ha relacionado con problemas cardiovasculares, insomnio y trastornos digestivos. Elegir enfrentar los problemas que están causando enojo como una forma de lograr una mayor felicidad y salud es un primer paso motivador en el proceso. Algunos eventos de la vida pueden ser incontrolables, como los desastres naturales, la pérdida de empleo o la desaparición de una relación romántica. Liberar conscientemente la necesidad de controlar la vida y dejar ir ciertas expectativas generalmente ayuda a superar la ira.
Comprender la resistencia personal a superar la ira es una parte importante del proceso y se puede hacer solo o con un terapeuta. Las personas a menudo se enojan debido a sentimientos de impotencia o malas interpretaciones de las intenciones de otras personas. La llegada tardía de un cónyuge, por ejemplo, puede ser interpretada por la pareja como una señal de falta de respeto o falta de amor. Dar un paso atrás y examinar las intenciones detrás de su llegada tardía podría brindarle información útil. Es posible que el cónyuge se haya quedado atrapado en el tráfico, haya perdido las llaves o, en general, tenga el hábito de llegar tarde, sin intención de causar enojo o mostrar falta de respeto.
Una técnica común para superar la ira es tomar un breve descanso en medio de una acalorada discusión. Si un conflicto se ha intensificado hasta el punto de volverse improductivo u hostil, tomar un descanso permite un cambio de perspectiva. Esta estrategia generalmente es más efectiva si la parte que se aleja primero anuncia su breve partida. Incluso si la otra parte no quiere tomarse un descanso, alejarse respetuosamente le dará a todos los involucrados la oportunidad de refrescarse. Volver a la discusión con un comportamiento tranquilo a menudo permite que la lógica prevalezca sobre las reacciones o conclusiones irracionales.
Reemplazar conscientemente los comportamientos improductivos y enojados con alternativas constructivas también es útil para superar el enojo. En lugar de gritar o maldecir, por ejemplo, una persona puede elegir escuchar la perspectiva de otra persona para aumentar la comprensión y la empatía. Hacer ejercicio físico, como caminar, hacer deporte o bailar, también puede ser útil para liberar la ira. La meditación que incluye relajación, respiración profunda y visualización generalmente ayuda a obtener una mayor claridad sobre los sentimientos subyacentes, como el miedo o la impotencia.