분노 극복을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

분노를 극복하기위한 가장 좋은 팁은 감정과 의도를 조사하고,보다 효과적으로 의사 소통하고, 일시적으로 논쟁에서 벗어나 관점을 얻는 것입니다. 행복이 분노보다 기분이 좋다는 것을 인식하는 것은 분노와 분노를 다루는 중요한 첫 단계입니다. 분노에 매달린 개인적인 이유를 면밀히 관찰하면 근본적인 감정을 이해하는 데 도움이됩니다. 열띤 토론 중에 휴식을 취하는 것은 평정을 되 찾는 데 도움이됩니다. 신체 운동 및 명상과 같은 분노를 방출하는 전략을 통합하면 분노를 다룰 때 도움이 될 수 있습니다.

분노보다 행복이 더 즐겁고 건강하다는 것을 기억하는 것은 의식적으로 분노를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 지속적인 분노는 심혈관 문제, 불면증 및 소화 장애와 관련이 있습니다. 더 큰 행복과 건강을 달성하기위한 방법으로 분노를 유발하는 문제에 직면하도록 선택하는 것이 과정의 첫 번째 단계입니다. 천재 지변, 실직, 낭만적 인 관계의 소멸과 같은 일부 생활 사건은 통제 할 수 없을 수도 있습니다. 삶을 통제해야 할 필요성을 의식적으로 방출하고 특정한 기대를 피하는 것은 일반적으로 분노를 극복하는 데 도움이됩니다.

분노 극복에 대한 개인적인 저항을 이해하는 것은 과정의 중요한 부분이며 혼자서 또는 치료사와 함께 할 수 있습니다. 사람들은 종종 무력감이나 다른 사람들의 의도를 잘못 해석하여 화를냅니다. 예를 들어 배우자의 지각은 배우자에 의해 무례하거나 사랑이 부족하다는 표시로 해석 될 수 있습니다. 물러서서 늦게 도착한 뒤에 의도를 조사하면 유용한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 배우자가 교통 체증에 빠졌거나 키를 잃어 버렸거나 일반적으로 지각 습관을 앓을 수 있으며 분노를 유발하거나 무례한 태도를 보이지 않을 수 있습니다.

분노를 극복하는 일반적인 방법 중 하나는 격렬한 토론 중에 잠시 휴식을 취하는 것입니다. 비생산적이거나 적대적이되는 시점으로 갈등이 확대 된 경우 휴식을 취하면 관점이 바뀔 수 있습니다. 이 전략은 일반적으로 멀리 떠나는 당사자가 먼저 출발을 발표하는 경우 가장 효과적입니다. 상대방이 휴식을 취하고 싶지 않더라도 정중하게 물러 나면 관련된 모든 사람이 식을 기회가 생깁니다. 침착 한 태도로 토론으로 돌아 오면 논리가 비이성적 인 반응이나 결론보다 우세하게되는 경우가 종종 있습니다.

생산적이지 않고 화를내는 행동을 건설적인 대안으로 의식적으로 대체하는 것도 분노 극복에 도움이됩니다. 예를 들어, 소리를 지르거나 욕을하는 대신, 다른 사람의 관점을 듣고 이해와 공감을 높이는 것을 선택할 수 있습니다. 걷기, 스포츠 또는 춤과 같은 운동을하는 것도 분노를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식, 심호흡 및 시각화를 포함한 명상은 일반적으로 두려움이나 무력감과 같은 근본적인 감정에 대해 더 큰 선명도를 얻는 데 도움이됩니다.