怒りを克服するための最良のヒントは何ですか？

怒りを克服するための最良のヒントには、感情や意図を調べること、より効果的にコミュニケーションすること、そして議論から一時的に離れて視点を得ることが含まれます。 幸福は怒りよりも気持ちが良いことを認識することは、怒りと怒りに対処するための重要な第一歩です。 怒りにとどまる個人的な理由を注意深く観察することは、根底にある感情を理解するのに役立ちます。 激しい議論の中で休憩を取ることは、落ち着きを取り戻すのに役立ちます。 身体運動や瞑想などの怒りを解放する戦略を組み込むことは、怒りに対処するときに役立ちます。

幸福は怒りよりも楽しく健康的であることを思い出すことは、意識的に怒りを克服する最良の方法の1つです。 持続的な怒りは、心血管の問題、不眠症、消化器疾患に関連しています。 より大きな幸福と健康を達成する方法として、怒りを引き起こしている問題に直面することを選択することは、プロセスの最初の動機付けです。 自然災害、失業、恋愛関係の終asなど、一部のライフイベントは制御できません。 意識的に生命を制御する必要性を解放し、特定の期待を手放すことは、通常、怒りを克服するのに役立ちます。

怒りを克服することへの個人的な抵抗を理解することは、プロセスの重要な部分であり、単独でまたはセラピストと行うことができます。 無力感や他人の意図の誤解のために、人々はしばしば怒ります。 たとえば、配偶者の遅刻は、パートナーによって失礼または愛の欠如の兆候として解釈される場合があります。 遅れて到着し、彼または彼女の遅い到着の背後にある意図を調べることは、有用な洞察を与えるかもしれません。 配偶者は交通渋滞に巻き込まれたり、鍵を紛失したり、一般的に遅刻の習慣に苦しんだりする可能性があり、怒りや軽causeを示す意図はありません。

怒りを克服するための一般的なテクニックの1つは、白熱した議論の最中に短い休憩を取ることです。 対立が非生産的または敵対的になるまでエスカレートした場合、休憩を取ることで視点を変えることができます。 通常、この戦略は、立ち去ろうとしているパーティーが最初に短い出発を発表する場合に最も効果的です。 相手が休憩を取りたくない場合でも、敬意を表して離れることで、関係するすべての人が涼むことができます。 冷静な態度で議論に戻ると、論理が不合理な反応や結論に勝つことができます。

非生産的で怒っている行動を意識的に建設的な代替物に置き換えることも、怒りを克服するのに役立ちます。 たとえば、大声で叫んだり誓ったりする代わりに、他の人の視点に耳を傾けて理解と共感を高めることを選択する場合があります。 ウォーキング、スポーツ、ダンスなどの運動をすることも、怒りを解くのに役立ちます。 リラクゼーション、深呼吸、視覚化を含む瞑想は、通常、恐怖や無力などの根底にある感情についてより明確にするのに役立ちます。