Quais são as melhores dicas para superar a raiva?
As melhores dicas para superar a raiva incluem examinar sentimentos e intenções, comunicando -se com mais eficácia e se afastando temporariamente dos argumentos para obter perspectiva. Reconhecer que a felicidade parece melhor do que a raiva é um primeiro passo importante para lidar com raiva e raiva. Observar de perto as razões pessoais para ficar na raiva é útil para entender os sentimentos subjacentes. Fazer pausas durante discussões acaloradas ajuda a recuperar a compostura. A incorporação de estratégias para liberar raiva, como exercício físico e meditação, pode ser útil ao lidar com a raiva.
Lembrar que a felicidade é mais agradável e saudável do que a raiva é uma das melhores maneiras de superar conscientemente a raiva. A raiva persistente tem sido associada a questões cardiovasculares, insônia e distúrbios digestivos. Escolher enfrentar os problemas que estão causando raiva como uma maneira de alcançar maior felicidade e saúde é um primeiro passo motivador no processo. Alguns eventos da vida podem ser ONUControlável, como desastres naturais, perda de emprego ou o desaparecimento de um relacionamento romântico. Liberar conscientemente a necessidade de controlar a vida e deixar de lado certas expectativas normalmente auxilia a superar a raiva.
Entender a resistência pessoal à superação da raiva é uma parte importante do processo e pode ser feita sozinha ou com um terapeuta. As pessoas costumam ficar zangadas por causa de sentimentos de impotência ou interpretações errôneas das intenções de outras pessoas. A chegada tardia de um cônjuge, por exemplo, pode ser interpretada pelo parceiro como um sinal de desrespeito ou falta de amor. Reduzir e examinar as intenções por trás de sua chegada tardia pode dar informações úteis. O cônjuge pode ter ficado preso no trânsito, perdeu as chaves ou geralmente pode sofrer de um hábito de atraso, sem a intenção de causar raiva ou mostrar desrespeito.
Uma técnica comum para superar AngeR está fazendo uma breve pausa no meio de uma discussão acalorada. Se um conflito aumentou a ponto de se tornar improdutivo ou hostil, fazer uma pausa permite uma mudança de perspectiva. Essa estratégia normalmente é mais eficaz se a parte que está se afastando primeiro anunciar sua breve partida. Mesmo que a outra parte não queira fazer uma pausa, a mudança respeitosamente dará a todos que estão envolvidos a chance de se refrescar. Retornar à discussão com um comportamento calmo geralmente permite que a lógica prevalece sobre reações ou conclusões irracionais.
Substituir conscientemente comportamentos improdutivos e raivosos por alternativas construtivas também é útil para superar a raiva. Em vez de gritar ou xingar, por exemplo, uma pessoa pode optar por ouvir a perspectiva de outra pessoa para aumentar a compreensão e a empatia. Envolver -se em exercícios físicos, como caminhar, esportes ou dançar, também pode ser útil para liberar raiva. Meditação que inclui relaxamento, respiração profunda e visualização normalmente auxilia em ganhar maior clareza sobre sentimentos subjacentes, como medo ou impotência.