Quais são as melhores dicas para superar a raiva?
As melhores dicas para superar a raiva incluem examinar sentimentos e intenções, comunicar-se de maneira mais eficaz e se afastar temporariamente dos argumentos para obter perspectiva. Reconhecer que a felicidade é melhor que a raiva é um primeiro passo importante para lidar com a raiva e a raiva. Observar de perto as razões pessoais para se apegar à raiva é útil para entender os sentimentos subjacentes. Fazer pausas durante discussões acaloradas ajuda a recuperar a compostura. Incorporar estratégias para liberar a raiva, como exercícios físicos e meditação, pode ser útil ao lidar com a raiva.
Lembrar que a felicidade é mais prazerosa e saudável do que a raiva é uma das melhores maneiras de superar conscientemente a raiva. A raiva persistente tem sido associada a problemas cardiovasculares, insônia e distúrbios digestivos. Optar por enfrentar os problemas que causam raiva como forma de alcançar maior felicidade e saúde é um primeiro passo motivador do processo. Alguns eventos da vida podem ser incontroláveis, como desastres naturais, perda de emprego ou o fim de um relacionamento romântico. Conscientemente, liberar a necessidade de controlar a vida e deixar ir certas expectativas geralmente ajuda a superar a raiva.
Compreender a resistência pessoal à superação da raiva é uma parte importante do processo e pode ser feito sozinho ou com um terapeuta. As pessoas geralmente ficam com raiva por causa de sentimentos de impotência ou más interpretações das intenções de outras pessoas. A chegada tardia de um cônjuge, por exemplo, pode ser interpretada pelo parceiro como um sinal de desrespeito ou falta de amor. Recuar e examinar as intenções por trás de sua chegada tardia pode fornecer informações úteis. O cônjuge pode ter ficado preso no trânsito, perdido suas chaves ou geralmente pode sofrer de um hábito de atraso, sem intenção de causar raiva ou demonstrar desrespeito.
Uma técnica comum para superar a raiva é fazer uma breve pausa no meio de uma discussão acalorada. Se um conflito escalou a ponto de se tornar improdutivo ou hostil, fazer uma pausa permite uma mudança de perspectiva. Essa estratégia geralmente é mais eficaz se a parte que estiver indo embora primeiro anunciar sua breve partida. Mesmo que a outra parte não queira fazer uma pausa, afastar-se respeitosamente dará a todos os envolvidos a chance de se acalmar. Retornar à discussão com um comportamento calmo geralmente permite que a lógica prevaleça sobre reações ou conclusões irracionais.
Substituir conscientemente comportamentos irados e improdutivos por alternativas construtivas também é útil para superar a raiva. Em vez de gritar ou xingar, por exemplo, uma pessoa pode optar por ouvir a perspectiva de outra pessoa para aumentar a compreensão e a empatia. O exercício físico, como caminhar, praticar esportes ou dançar, também pode ser útil para liberar a raiva. A meditação que inclui relaxamento, respiração profunda e visualização geralmente ajuda a obter maior clareza sobre sentimentos subjacentes, como medo ou impotência.