¿Cuáles son los mejores consejos para superar la timidez y la fobia social?
Los mejores consejos para superar la timidez y la fobia social incluyen examinar la causa de la condición, prepararse conscientemente para situaciones sociales y, en algunos casos, buscar terapia cognitiva conductual. Un enfoque efectivo es examinar y reemplazar los pensamientos que crean ansiedad en situaciones sociales. Prepararse para situaciones sociales y practicar técnicas de relajación son métodos comunes para disminuir la incomodidad social. Comprender la distinción entre timidez y fobia social es importante para remediar la condición. La terapia cognitiva conductual y la medicación pueden ser necesarias si los temores sociales interfieren con el funcionamiento normal.
Al superar la timidez y la fobia social, un punto de partida efectivo es examinar y ajustar conscientemente los pensamientos que causan molestias en cada situación. Una persona tímida puede evitar el contacto visual o hablar en silencio en situaciones sociales, temiendo que a otros no les guste. Para esta persona, una estrategia efectiva podría be Centrarse menos en el deseo de ser querido por todos y más en los mensajes positivos en cada interacción social. El miedo a cometer errores es otra razón por la que una persona podría retroceder en situaciones sociales. Los recordatorios mentales continuos de que todas las personas tienen imperfecciones a menudo ayudan a reducir la autoconciencia y a aumentar el compromiso social.
Prepararse para situaciones sociales puede ayudar a superar la timidez y la fobia social. Algunas personas tímidas temen que no tengan nada de valor para agregar a una conversación o situación social. En este caso, pensar de antemano sobre historias para compartir o temas interesantes para discutir en una parte puede disminuir los sentimientos de incomodidad. Elegir situaciones sociales que atraigan a los intereses a menudo es útil, lo que permite que una persona tímida se concentre en puntos en común compartido. Antes de o durante un evento social, los ejercicios de relajación como la respiración profunda también pueden reducir la ansiedad, rediRectar energía de pensamientos o preocupaciones negativas a las conversaciones y actividades del presente.
Las estrategias efectivas para superar la timidez y la fobia social pueden variar según la condición específica. La timidez, una condición más común que la fobia social, se caracteriza por sentimientos de vergüenza e inseguridad en situaciones sociales. La fobia social es más intensa y a menudo implica evitar constantes actividades sociales debido a los mayores temores de ser humillados o juzgados. Aunque los consejos generales para superar la timidez incluyen el aumento de la exposición a situaciones sociales, esta misma estrategia generalmente requiere un mayor apoyo social o de asesoramiento para alguien que se ocupa de la fobia social.
Si el proceso de superar la timidez y la fobia social se vuelve abrumador o interfiere con el funcionamiento normal, la consulta con un consejero profesional generalmente es el mejor enfoque. Los consejeros a menudo usan la terapia cognitiva conductual para ayudar a los clientes a examinar incrementalmentesus temores de situaciones sociales, aliviándolos en el compromiso social. En algunos casos, la medicación podría ser necesaria para reducir la ansiedad debilitante.