Jaké jsou nejlepší tipy pro překonání plachosti a sociální fobie?
Nejlepší tipy pro překonání plachosti a sociální fobie zahrnují zkoumání příčiny stavu, vědomé přípravy na sociální situace a v některých případech hledání kognitivní behaviorální terapie. Jedním z účinných přístupů je zkoumání a nahrazování myšlenek, které vytvářejí úzkost v sociálních situacích. Příprava na sociální situace a procvičování relaxačních technik jsou běžnými metodami snižování sociálního nepohodlí. Porozumění rozdílu mezi ostychem a sociální fobií je důležité pro nápravu stavu. Pokud sociální obavy narušují normální fungování, může být nezbytná kognitivní behaviorální terapie a léky.
Při překonání plachosti a sociální fobie je účinným výchozím bodem zkoumání a vědomé přizpůsobování myšlenek, které způsobují nepohodlí v každé situaci. Plachý člověk by se mohl vyhnout očnímu kontaktu nebo mluvit velmi tiše v sociálních situacích a obávat se, že ho ostatní nebudou mít rádi. Pro tuto osobu může být efektivní strategií méně zaměřit se na touhu, aby ji všichni měli rádi, a více na pozitivní poselství v každé sociální interakci. Strach z chyb je dalším důvodem, proč se člověk může v sociálních situacích vracet. Neustálé mentální připomenutí, že všichni lidé mají nedokonalosti, často pomáhají snížit sebevědomí a zvýšit sociální angažovanost.
Příprava na sociální situace může pomoci překonat plachost a sociální fobii. Někteří plachí lidé se obávají, že nebudou mít nic užitečného pro konverzaci nebo společenskou situaci. V tomto případě může předem přemýšlet o příbězích, které mají být sdíleny, nebo o zajímavých tématech, o nichž se bude diskutovat na večírku, snížit pocity nepohodlí. Výběr sociálních situací, které přitahují zájmy, je často užitečný a umožňuje plaché osobě soustředit se na sdílené společné rysy. Před společenskou událostí nebo během ní mohou relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, také zmírnit úzkost, přesměrovat energii z negativních myšlenek nebo starostí na rozhovory a aktivity současnosti.
Účinné strategie pro překonání plachosti a sociální fobie se mohou lišit v závislosti na konkrétním stavu. Plachost, běžnější stav než sociální fobie, je charakterizována pocity rozpaků a nejistoty v sociálních situacích. Sociální fobie je intenzivnější a často zahrnuje neustálé vyhýbání se společenským činnostem kvůli zvýšeným obavám z ponížení nebo souzení. Přestože obecné tipy pro překonání plachosti zahrnují zvyšující se vystavení sociálním situacím, tato stejná strategie obvykle vyžaduje větší sociální nebo poradenskou podporu pro někoho, kdo se zabývá sociální fobií.
Pokud se proces překonání plachosti a sociální fobie stane ohromující nebo narušuje normální fungování, nejlepším přístupem je obvykle konzultace s profesionálním poradcem. Poradci často používají kognitivní behaviorální terapii, aby klientům pomohli postupně prozkoumat jejich obavy ze sociálních situací a usnadnit jim zapojení do sociální angažovanosti. V některých případech může být nutné léky ke snížení oslňující úzkosti.