Wat zijn de beste tips om verlegenheid en sociale fobie te overwinnen?
De beste tips voor het overwinnen van verlegenheid en sociale fobie zijn het onderzoeken van de oorzaak van de aandoening, het zich bewust voorbereiden op sociale situaties en, in sommige gevallen, het zoeken naar cognitieve gedragstherapie. Een effectieve aanpak is het onderzoeken en vervangen van de gedachten die angst in sociale situaties veroorzaken. Voorbereiding op sociale situaties en het beoefenen van ontspanningstechnieken zijn veel voorkomende methoden om sociaal ongemak te verminderen. Inzicht in het onderscheid tussen verlegenheid en sociale fobie is belangrijk voor het verhelpen van de aandoening. Cognitieve gedragstherapie en medicatie kunnen nodig zijn als de sociale angsten het normale functioneren verstoren.
Bij het overwinnen van verlegenheid en sociale fobie, is een effectief startpunt het onderzoeken en bewust aanpassen van de gedachten die ongemak veroorzaken in elke situatie. Een verlegen persoon kan oogcontact vermijden of heel rustig praten in sociale situaties, uit angst dat anderen hem of haar niet leuk zullen vinden. Voor deze persoon kan een effectieve strategie zijn om minder te focussen op de wens om door iedereen aardig gevonden te worden en meer op de positieve berichten in elke sociale interactie. Een angst om fouten te maken is een andere reden dat iemand in sociale situaties terugdeinzen. Voortdurende mentale herinneringen dat alle mensen onvolkomenheden hebben, helpen vaak het zelfbewustzijn te verminderen en de sociale betrokkenheid te vergroten.
Voorbereiding op sociale situaties kan helpen bij het overwinnen van verlegenheid en sociale fobie. Sommige verlegen mensen zijn bang dat ze niets van waarde kunnen toevoegen aan een gesprek of sociale situatie. In dit geval kan vooraf denken aan verhalen om te delen of interessante onderwerpen om te bespreken op een feest het gevoel van ongemak verminderen. Het kiezen van sociale situaties die aantrekkelijk zijn voor interesses is vaak nuttig, waardoor een verlegen persoon zich kan concentreren op gedeelde overeenkomsten. Voorafgaand aan of tijdens een sociaal evenement, kunnen ontspanningsoefeningen zoals diepe ademhaling ook angst verminderen, energie van negatieve gedachten of zorgen omleiden naar gesprekken en activiteiten van het heden.
Effectieve strategieën om verlegenheid en sociale fobie te overwinnen kunnen variëren, afhankelijk van de specifieke toestand. Verlegenheid, een vaker voorkomende aandoening dan sociale fobie, wordt gekenmerkt door gevoelens van schaamte en onveiligheid in sociale situaties. Sociale fobie is intenser en houdt vaak in dat sociale activiteiten voortdurend worden vermeden vanwege verhoogde angst om vernederd of beoordeeld te worden. Hoewel algemene tips voor het overwinnen van verlegenheid een toenemende blootstelling aan sociale situaties omvatten, vereist deze dezelfde strategie meestal meer sociale of counseling ondersteuning voor iemand die te maken heeft met sociale fobie.
Als het proces van het overwinnen van verlegenheid en sociale fobie overweldigend wordt of het normale functioneren verstoort, is overleg met een professionele hulpverlener meestal de beste aanpak. Counselors gebruiken vaak cognitieve gedragstherapie om cliënten te helpen hun angsten voor sociale situaties stapsgewijs te onderzoeken, waardoor ze gemakkelijker sociaal betrokken raken. In sommige gevallen kan medicatie nodig zijn om slopende angst te verminderen.