Quais são as melhores dicas para superar a timidez e a fobia social?
As melhores dicas para superar a timidez e a fobia social incluem examinar a causa da doença, preparar-se conscientemente para situações sociais e, em alguns casos, buscar terapia comportamental cognitiva. Uma abordagem eficaz é examinar e substituir os pensamentos que geram ansiedade em situações sociais. Preparar-se para situações sociais e praticar técnicas de relaxamento são métodos comuns para diminuir o desconforto social. Compreender a distinção entre timidez e fobia social é importante para remediar a condição. Terapia cognitivo-comportamental e medicamentos podem ser necessários se os medos sociais interferirem no funcionamento normal.
Ao superar a timidez e a fobia social, um ponto de partida eficaz é examinar e ajustar conscientemente os pensamentos que causam desconforto em cada situação. Uma pessoa tímida pode evitar o contato visual ou falar em voz baixa em situações sociais, temendo que os outros não gostem dela. Para essa pessoa, uma estratégia eficaz pode ser focar menos no desejo de ser apreciado por todos e mais nas mensagens positivas em cada interação social. O medo de cometer erros é outra razão pela qual uma pessoa pode recuar em situações sociais. Lembretes mentais contínuos de que todas as pessoas têm imperfeições costumam ajudar a reduzir a autoconsciência e aumentar o envolvimento social.
A preparação para situações sociais pode ajudar a superar a timidez e a fobia social. Algumas pessoas tímidas temem que não tenham nada de valor a acrescentar a uma conversa ou situação social. Nesse caso, pensar antecipadamente em histórias para compartilhar ou tópicos interessantes para discutir em uma festa pode diminuir os sentimentos de desconforto. A escolha de situações sociais que atraem interesses geralmente é útil, permitindo que uma pessoa tímida se concentre em pontos em comum. Antes ou durante um evento social, exercícios de relaxamento, como respiração profunda, também podem reduzir a ansiedade, redirecionando a energia de pensamentos ou preocupações negativas para conversas e atividades do presente.
Estratégias eficazes para superar a timidez e a fobia social podem variar dependendo da condição específica. A timidez, uma condição mais comum que a fobia social, é caracterizada por sentimentos de vergonha e insegurança em situações sociais. A fobia social é mais intensa e freqüentemente envolve evitar constantemente as atividades sociais, devido ao maior medo de ser humilhado ou julgado. Embora dicas gerais para superar a timidez incluam aumento da exposição a situações sociais, essa mesma estratégia geralmente requer maior apoio social ou de aconselhamento para alguém que esteja lidando com fobia social.
Se o processo de superação da timidez e da fobia social se tornar esmagador ou interferir no funcionamento normal, a consulta com um conselheiro profissional geralmente é a melhor abordagem. Os conselheiros costumam usar terapia cognitivo-comportamental para ajudar os clientes a examinar de maneira crescente seus medos de situações sociais, facilitando-os a se envolverem socialmente. Em alguns casos, a medicação pode ser necessária para reduzir a ansiedade debilitante.