Quais são as melhores dicas para superar a timidez e a fobia social?
As melhores dicas para superar a timidez e a fobia social incluem examinar a causa da condição, se preparando conscientemente para situações sociais e, em alguns casos, buscando terapia cognitivo -comportamental. Uma abordagem eficaz é examinar e substituir os pensamentos que criam ansiedade em situações sociais. A preparação para situações sociais e as técnicas de relaxamento são métodos comuns para diminuir o desconforto social. Compreender a distinção entre timidez e fobia social é importante para remediar a condição. A terapia cognitiva e a medicação pode ser necessária se os medos sociais interferirem no funcionamento normal. Uma pessoa tímida pode evitar contato visual ou falar muito silenciosamente em situações sociais, temendo que os outros não gostem dele ou ela. Para esta pessoa, uma estratégia eficaz pode sere para se concentrar menos no desejo de ser apreciado por todos e mais nas mensagens positivas em cada interação social. O medo de cometer erros é outra razão pela qual uma pessoa pode recuar em situações sociais. Lembretes mentais contínuos de que todas as pessoas têm imperfeições geralmente ajudam a reduzir a autoconsciência e aumentar o engajamento social.
Preparação para situações sociais pode ajudar a superar a timidez e a fobia social. Algumas pessoas tímidas temem que não tenham nada de valor para agregar a uma conversa ou situação social. Nesse caso, pensar com antecedência sobre histórias para compartilhar ou tópicos interessantes para discutir em uma parte pode diminuir os sentimentos de desconforto. Escolher situações sociais que atraem os interesses geralmente é útil, permitindo que uma pessoa tímida se concentre em pontos em comum compartilhados. Antes ou durante um evento social, exercícios de relaxamento como respiração profunda também podem reduzir a ansiedade, Redicorrigir energia de pensamentos negativos ou preocupações a conversas e atividades do presente.
Estratégias eficazes para superar a timidez e a fobia social podem variar dependendo da condição específica. A timidez, uma condição mais comum que a fobia social, é caracterizada por sentimentos de vergonha e insegurança em situações sociais. A fobia social é mais intensa e geralmente envolve evitar atividades sociais devido a temores maiores de serem humilhados ou julgados. Embora as dicas gerais para superar a timidez incluam o aumento da exposição a situações sociais, essa mesma estratégia geralmente requer maior apoio social ou de aconselhamento para alguém que está lidando com fobia social.
Se o processo de superar a timidez e a fobia social se tornar esmagador ou interfere no funcionamento normal, a consulta com um conselheiro profissional geralmente é a melhor abordagem. Os conselheiros geralmente usam terapia cognitivo -comportamental para ajudar os clientes a examinar de forma incrementalseus medos de situações sociais, facilitando -os a engajamento social. Em alguns casos, a medicação pode ser necessária para reduzir a ansiedade debilitante.