허리 강화를위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

허리 강화를위한 가장 좋은 팁 중 일부는 적절한 자세로 앉아 근육을 올바르게 작동시키고 강화 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 반대쪽 팔과 다리 리프트와 같은 운동은 허리를 강화하는 데 효과적이지만 항상 통증없이 수행해야합니다. 허리를 강화하는 것이 중요하지만, 안정성을 높이기 위해 코어와 둔근을 강화하는 것이 중요합니다.

허리를 강화하는 것은 부상 예방 및 통증 감소를 포함하여 여러 가지 이유로 중요합니다. 오늘날의 사회에서 대부분의 사람들은 책상에 앉아 많은 시간을 보냅니다. 이것은 종종 좋은 자세를 유지하는 데 효과적이지 않은 약한 등 근육으로 이어집니다. 허리 강화를위한 가장 좋은 팁 중 하나는 일상 생활에서 등이 필요한 움직임과 위치를 시뮬레이션하는 운동을 수행하는 것입니다. 이것은 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 정상적인 상황을 다루도록 훈련합니다.

허리 강화를위한 쉽고 효과적인 방법은 올바른 자세로 앉아서 서있는 것입니다. 적절한 자세를 위해서는 복부가 계약 된 상태에서 똑바로 일 어설 수 있습니다. 이것은 신체의 나머지 부분이보다 효과적으로 작동하는 데 사용할 수있는 안정적인베이스를 제공합니다. 올바른 자세로 앉아서 허리 근육이 제대로 작동하도록하여 근육이 강하고 효율적인 근육과 부상이나 통증의 가능성이 줄어 듭니다.

허리 강화를위한 많은 운동이 있습니다. 좋은 예는 반대쪽 팔과 다리 리프트입니다. 여기서 사람은 4 개 모두에서 시작한 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 천천히 올려서 시작 위치로 돌아와서 다른 쪽의 움직임을 반복합니다. 허리 운동은 유용 할 수 있지만 통증없이 수행하는 것이 중요합니다. 사람이 통증없이 특정 운동을 할 수 없다면 T를 낮추어야합니다.그는 수많은 반복 또는 더 쉬운 운동으로 전환합니다.

사람이 허리 통증을 줄이기 위해 허리 강화 운동을 수행하는 경우 코어의 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 여기에는 복부 근육이 포함되며, 판자 또는 크런치와 같은 운동을 사용하여 강화 될 수 있습니다. 둔근 근육은 엉덩이의 많은 부분을 구성하며 척추를 안정화시키고 허리가 효과적으로 작동하도록하는 데 필수적입니다. 둔근 브리지와 같은 운동은 이러한 근육을 강화하는 데 효과적입니다.