발바닥 근막염 운동은 무엇입니까?

발바닥 근막염은 발 뒤꿈치 바닥에있는 보호 조직의 통증, 염증 및 붓기를 초래하는 상태입니다. 달리기와 점프를 통해 발 뒤꿈치와 아킬레스 건에 많은 압력을 가하는 운동 선수의 경우 특히 흔한 부상입니다. 의사는 항염증제를 처방하고 통증을 관리하는 데 도움이되는 신발 삽입물을 제안 할 수 있지만 치료의 주류는 발바닥 근막염 운동의 요법입니다. 운동의 목표는 발목 힘줄을 스트레칭하고 느슨하게하고 근처 근처를 강화하며 추가 부상의 위험을 줄이는 것입니다. 환자는 의사, 물리 치료사 또는 트레이너와상의하여 특정 상태에 가장 적합한 발바닥 근막염 운동을 결정할 수 있습니다.

발바닥 근막염과 관련된 증상은 경미하고 불편하고 심각하고 쇠약 해지는 것까지 다양합니다. 어떤 사람들은 부드러움과 부기로 걸어 갈 수 없습니다. 의사는 보통 권장합니다환자가 발 뒤꿈치를 쉬고 얼음을 바르며 발바닥 근막염 운동을 시도하기 전에 며칠 동안 항염증제를 복용한다는 것을 고치십시오. 발 뒤꿈치가 여전히 아프면서 활동에 참여하려고 시도하는 것은 고통과 붓기를 완화시키기보다는 악화 될 수 있습니다.

발 뒤꿈치가 기분이 좋아지기 시작하면 개인은 발바닥 근막염 운동을 시작할 수 있습니다. 발 뒤꿈치에 영향을받는 발바닥 근막 조직 밴드는 일반적으로 부상 후 매우 빡빡하며, 그것을 늘리면 섬유를 풀고 불편 함을 크게 줄일 수 있습니다. 벨트 스트레치라고 불리는 특히 효과적인 운동은 다리를 똑바로 앞서 앉아 발 주위에 벨트를 반복하는 것입니다. 무릎을 똑바로 똑바로 세우면 벨트는 양손으로 부드럽게 잡아 당겨 아킬레스 건을 늘립니다. 스트레치가 편안 해지면 다리 근육을 사용하여 Th를 유지하는 동안 개인이 더 세게 당길 수 있습니다.e 발은 위로 똑바로 향했다.

또 다른 인기있는 스트레칭 운동은 일어 서서 탁상을 붙잡고 천천히 바닥을 향해 쪼그리고 앉는 것입니다. 개인은 편안하게 편안하게 쪼그리고 앉고 몇 초 동안 포즈를 잡고 천천히서야합니다. 이 운동은 발 뒤꿈치가 항상 땅에 보관되면 가장 효과적입니다. 사람은 처음에는 한두 개의 스쿼트 만 수행 할 수 있지만 발바닥 근막이 풀리면 반복이 더 쉬워집니다.

발 뒤꿈치가 느슨해지고 통증이 가라 앉으면 개인은 해당 지역을 재조정하기 위해보다 집중적 인 발바닥 근막염 운동을 시작할 수 있습니다. 다리를 철저히 스트레칭하고 워밍업 한 후 웨이트 나 고그가 짧은 거리로 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 강화 운동은 트레이너의 감독하에 휴식의 기간과 가능하면 적당히 수행되어야합니다. 발바닥 근막염 운동에도 불구하고 지속되거나 재발하는 통증은보고해야합니다.D 수술 또는 기타 재활 기술을 고려할 수 있도록 의사에게.