Co to są ćwiczenia zapalenia powięzi podeszwy?
Zapalenie powięzi podeszwy to stan powodujący ból, stan zapalny i obrzęk tkanki ochronnej na dnie pięty. Jest to szczególnie powszechna kontuzja u sportowców, którzy mają tendencję do wywierania dużej presji na ścięgna na obcasie i Achillesa poprzez bieganie i skakanie. Lekarze mogą przepisywać leki przeciwzapalne i sugerować wkładki obuwia, aby pomóc w leczeniu bólu, ale podstawą leczenia jest schemat ćwiczeń powięzi podeszwy. Celem ćwiczeń jest rozciąganie i rozluźnienie ścięgien kostek, wzmocnienie pobliskich mięśni i zmniejszenie ryzyka dalszych obrażeń. Pacjenci mogą ustalić, które ćwiczenia zapalenia powięzi podeszwy są najbardziej odpowiednie dla ich konkretnych warunków, konsultując się z lekarzami, fizjoterapeutami lub trenerami.
Objawy związane z zapaleniem powięzi podeszwowej mogą wahać się od łagodnego i niewygodnego do ciężkiego i wyniszczającego. Niektóre osoby nie są w stanie chodzić, a nawet zakładać buty z powodu delikatności i obrzęku. Lekarze zwykle siękająZastąp, że pacjenci spoczywają pięty, nałożą lód i przyjmują leki przeciwzapalne przez kilka dni przed próbą ćwiczeń powięzi podeszwych. Próba zaangażowania się w aktywność, podczas gdy pięta jest jeszcze bardzo obolała, może się pogorszyć, a nie złagodzić, ból i obrzęk.
Gdy pięta zacznie się czuć lepiej, jednostka może rozpocząć lekkie rozciąganie ćwiczeń powięzi podeszwych. Dotknięte pasmo powięzi podeszwowej tkanki na pięcie jest ogólnie bardzo ciasne po urazie, a rozciągnięcie jej może poluzować włókna i znacznie zmniejszyć dyskomfort. Szczególnie skuteczne ćwiczenie, zwane odcinkiem pasa, polega na siedzeniu z nogą prosto przed nogą i zapętlanie pasa wokół kuli stopy. Z prostym kolanem pasek jest delikatnie szarpany obiema rękami, aby rozciągnąć ścięgno Achillesa. Kiedy odcinek staje się komfortowy, osoba może mocniej przyciągnąć podczas używania mięśni nóg, aby zachować thE stopa skierowana prosto w górę.
Kolejne popularne ćwiczenie rozciągające polega na wstaniu, trzymaniu się tabletopa i powoli kucania w kierunku podłogi. Osoba powinna przysiadać jak najwygodnie możliwe, przytrzymać pozę przez kilka sekund, a następnie powoli stać. To ćwiczenie jest najbardziej skuteczne, jeśli obcasy są przez cały czas trzymane na ziemi. Osoba może początkowo wykonywać tylko jeden lub dwa przysiady, ale powtórzenia stają się łatwiejsze w miarę rozluźnienia powięzi podeszwy.
Gdy pięta staje się luźniejsza, a ból ustępuje, jednostka może rozpocząć intensywniejsze ćwiczenia zapalenia powięzi podeszwy, aby przywrócić ten obszar. Może być w stanie wykonywać przysiady o ciężarach lub biegać na krótkie odległości po dokładnym rozciągnięciu i rozgrzewaniu nóg. Ćwiczenia wzmacniające powinny być wykonywane z umiarem z okresami odpoczynku pomiędzy, a jeśli to możliwe, pod nadzorem trenera. Ból, który utrzymuje się lub powtarza pomimo ćwiczeń powięzi podeszwy powinno być zgłaszaned do lekarza, aby można było rozważyć operację lub inne techniki rehabilitacji.