Co jsou to plantární fasciitida?
Plantární fasciitida je stav, který má za následek bolest, zánět a otok ochranné tkáně na dně paty. Je to obzvláště běžné zranění u sportovců, kteří mají tendenci vyvíjet velký tlak na jejich paty a Achillovy šlachy prostřednictvím běhu a skákání. Lékaři mohou předepsat protizánětlivé léky a navrhnout přílohy bot, které pomáhají zvládat bolest, ale základem léčby je režim cvičení plantární fasciitidy. Cíle cvičení je protahovat a uvolnit kotníkové šlachy, posílit svaly v okolí a snížit riziko dalšího zranění. Pacienti mohou určit, která cvičení plantární fasciitidy jsou nejvhodnější pro jejich specifické podmínky konzultací se svými lékaři, fyzioterapeuty nebo trenéry. Někteří lidé nejsou schopni chodit nebo dokonce oblékat boty kvůli něžnosti a otoku. Lékaři obvykle doporučujíOpravte, že pacienti spočívají své paty, nanášejí led a užívají protizánětlivé léky několik dní před pokusem o plantární fasciitidu. Snažit se zapojit do aktivity, zatímco pata je stále velmi bolestivá, se může zhoršit, spíše než zmírnit, bolest a otoky.
Jakmile se pata začne cítit lépe, může jednotlivec začít s cvičením na protahování plantární fasciitidy na protahování světla. Postižený plantární fascia tkáň na patě je po zranění obecně velmi těsný a jeho natažení může uvolnit vlákna a výrazně snížit nepohodlí. Obzvláště účinné cvičení zvané úsek pásu zahrnuje sezení s nohou přímo dopředu a opakování pásu kolem koule nohy. S rovným kolenem je pás jemně zatahován oběma rukama, aby natáhl Achillovu šlachu. Když se úsek stane pohodlným, může jednotlivec při používání svalů nohou tvrději vytáhnoutE noha namířila rovně nahoru.
Další populární protahovací cvičení zahrnuje vstávání, držení na stolní a pomalé dřepění směrem k podlaze. Jednotlivec by měl dřevit tak daleko, jak pohodlně je to možné, držte pózu na několik sekund a pak pomalu stojte. Toto cvičení je nejúčinnější, pokud jsou paty vždy na zemi. Osoba může být nejprve schopna provést pouze jeden nebo dva dřepy, ale opakování se stane jednodušší, jak se plantární fascie uvolní.
Když se pata stane volnější a bolest ustupuje, může jednotlivec zahájit intenzivnější cvičení plantární fasciitidy, aby se oblast obnovilo. Po důkladném protažení a zahřívání nohou může být schopen provádět dřepy s váhami nebo krátkými vzdálenostmi. Posilovací cvičení by měla být prováděna s mírou s obdobím odpočinku mezi nimi a, pokud je to možné, pod dohledem trenéra. Bolest, která přetrvává nebo se opakuje navzdory plantárním fasciitisům, by měla být hlášenaD k lékaři, aby bylo možné zvážit chirurgický zákrok nebo jiné rehabilitační techniky.