Cosa sono gli esercizi di fascite plantare?
La fascite plantare è una condizione che provoca dolore, infiammazione e gonfiore del tessuto protettivo sul fondo del tallone. È una lesione particolarmente comune negli atleti che tendono a fare molta pressione sui tacchi e sui tendini di Achille attraverso la corsa e il salto. I medici possono prescrivere farmaci anti-infiammatori e suggerire inserti di scarpe per aiutare a gestire il dolore, ma il pilastro del trattamento è un regime di esercizi di fascite plantare. Gli obiettivi dell'esercizio sono di allungare e allentare i tendini della caviglia, rafforzare i muscoli vicini e ridurre il rischio di ulteriori lesioni. I pazienti possono determinare quali esercizi di fascite plantare sono i più appropriati per le loro condizioni specifiche consultando i loro medici, fisioterapisti o formatori.
I sintomi associati alla fasciite plantare possono variare da lievi e scomodi a gravi e debilitanti. Alcune persone non sono in grado di camminare o addirittura indossare scarpe a causa della tenerezza e del gonfiore. I medici di solito raccomandanoRipristina che i pazienti riposano i tacchi, applicino il ghiaccio e assumano farmaci antinfiammatori per diversi giorni prima di tentare gli esercizi di fascite plantare. Cercare di impegnarsi in attività mentre il tallone è ancora molto dolorante può peggiorare, piuttosto che alleviare, dolore e gonfiore.
Una volta che il tallone inizia a sentirsi meglio, un individuo può iniziare gli esercizi di fascite plantare che allungano la luce. La fascia di fascia plantare interessata di tessuto sul tallone è generalmente molto stretta a seguito della lesione e allungarla può allentare le fibre e ridurre significativamente il disagio. Un esercizio particolarmente efficace, chiamato tratto della cintura, prevede di sedersi con la gamba dritta e ad angolomente una cintura attorno alla palla del piede. Con il ginocchio dritto, la cintura viene tirata delicatamente con entrambe le mani per allungare il tendine di Achille. Quando l'allungamento diventa comodo, un individuo può tirare più forte mentre usa i muscoli delle gambe per mantenere il thE piede puntato verso l'alto.
Un altro popolare esercizio di stretching prevede di alzarsi, trattenere un tavolo e accovacciarsi lentamente verso il pavimento. Un individuo dovrebbe accovacciarsi il più comodamente possibile, tenere la posa per diversi secondi e quindi stare lentamente. Questo esercizio è più efficace se i tacchi sono tenuti a terra in ogni momento. Una persona può essere in grado di eseguire all'inizio uno o due squat, ma le ripetizioni diventano più facili quando la fascia plantare allenta.
Man mano che il tallone diventa più lento e il dolore si attenua, un individuo può iniziare esercizi di fascite plantare più intensivi per limitare la zona. Lui o lei potrebbe essere in grado di eseguire squat con pesi o brevi distanze dopo aver stretto e riscaldato le gambe. Gli esercizi di rafforzamento devono essere eseguiti con moderazione con periodi di riposo nel mezzo e, se possibile, sotto la supervisione di un trainer. Il dolore che persiste o si ripresenta nonostante gli esercizi di fascite plantare dovrebbe essere riferitod a un medico in modo da poter prendere in considerazione un intervento chirurgico o altre tecniche di riabilitazione.