Que sont les exercices de fasciite plantaire?
La fasciite plantaire est une affection qui entraîne une douleur, une inflammation et un gonflement du tissu protecteur au fond du talon. C'est une blessure particulièrement courante chez les athlètes qui ont tendance à exercer beaucoup de pression sur leurs talons et les tendons d'Achille en courant et en sautant. Les médecins peuvent prescrire des anti-inflammatoires et suggérer des inserts de chaussures pour aider à gérer la douleur, mais le pilier du traitement est un régime d'exercices de fasciite plantaire. Les objectifs de l'exercice sont d'étirer et de desserrer les tendons de la cheville, de renforcer les muscles à proximité et de réduire le risque de blessures supplémentaires. Les patients peuvent déterminer quels exercices de fasciite plantaire sont les plus appropriés pour leurs conditions spécifiques en consultant leurs médecins, physiothérapeutes ou formateurs.
Les symptômes associés à la fasciite plantaire peuvent aller de légers et inconfortables à sévères et débilitants. Certaines personnes sont incapables de marcher ni même de mettre des chaussures en raison de la tendresse et de l'enflure. Les médecins recomancent généralementréparez que les patients reposent leurs talons, appliquent de la glace et prennent des médicaments anti-inflammatoires pendant plusieurs jours avant de tenter des exercices de fasciite plantaire. Essayer de s'engager dans l'activité tandis que le talon est toujours très douloureux peut s'aggraver, plutôt que de soulager, de la douleur et de l'enflure.
Une fois que le talon commence à se sentir mieux, un individu peut commencer les exercices de fasciite plantaire d'étirement légers. La bande de tissu plantaire affectée sur le talon est généralement très serrée après la blessure, et l'étirer peut desserrer les fibres et réduire considérablement l'inconfort. Un exercice particulièrement efficace, appelé l'étirement de la ceinture, consiste à s'asseoir avec la jambe directement devant et à faire boucler une ceinture autour de la boule du pied. Avec le genou droit, la ceinture est doucement tirée avec les deux mains pour étirer le tendon d'Achille. Lorsque l'étirement devient confortable, un individu peut tirer plus fort tout en utilisant les muscles des jambes pour garder The pied pointé droit vers le haut.
Un autre exercice d'étirement populaire consiste à se tenir debout, à tenir une table et à s'accroupir lentement vers le sol. Un individu devrait s'accroupir aussi loin que possible, maintenir la pose pendant plusieurs secondes, puis se tenir lentement. Cet exercice est plus efficace si les talons sont maintenus au sol à tout moment. Une personne ne peut être en mesure d'effectuer un ou deux squats au début, mais les répétitions deviennent plus faciles à mesure que le fascia plantaire desserre.
À mesure que le talon devient plus lâche et que la douleur s'abaisse, un individu peut commencer des exercices de fasciite plantaire plus intensifs pour repenser la zone. Il ou elle peut être en mesure d'effectuer des squats avec des poids ou du jogging de courtes distances après avoir complètement étiré et réchauffé les jambes. Les exercices de renforcement doivent être effectués avec modération avec des périodes de repos entre les deux et, si possible, sous la supervision d'un entraîneur. La douleur qui persiste ou reprend malgré les exercices de fasciite plantaire doit être signaléed à un médecin afin que la chirurgie ou d'autres techniques de réadaptation puissent être considérées.