¿Qué son los ejercicios de fascitis plantar?
La fascitis plantar es una afección que resulta en dolor, inflamación e hinchazón del tejido protector en el fondo del talón. Es una lesión especialmente común en los atletas que tienden a ejercer mucha presión sobre los tacones y los tendones de Aquiles a través de correr y saltar. Los médicos pueden recetar medicamentos antiinflamatorios y sugerir insertos de zapatos para ayudar a controlar el dolor, pero el pilar del tratamiento es un régimen de ejercicios de fascitis plantar. Los objetivos del ejercicio son estirar y aflojar los tendones del tobillo, fortalecer los músculos cercanos y reducir el riesgo de lesiones adicionales. Los pacientes pueden determinar qué ejercicios de fascitis plantar son los más apropiados para sus afecciones específicas al consultar con sus médicos, fisioterapeutas o entrenadores.
Los síntomas asociados con la fascitis plantar pueden variar de suaves e incómodos a graves y debilitantes. Algunas personas no pueden caminar o incluso ponerse zapatos debido a la ternura e hinchazón. Los médicos generalmente se registranMuestra que los pacientes descansan sus talones, aplican hielo y toman medicamentos antiinflamatorios durante varios días antes de intentar ejercicios de fascitis plantar. Tratar de participar en la actividad mientras el talón aún está muy dolorido puede empeorar, en lugar de aliviar, dolor e hinchazón.
Una vez que el talón comienza a sentirse mejor, un individuo puede comenzar los ejercicios de fascitis plantar de estiramiento ligero. La banda de tejido de la fascia plantar afectada en el talón generalmente es muy apretada después de la lesión, y estirarla puede aflojar las fibras y reducir significativamente las molestias. Un ejercicio particularmente efectivo, llamado estiramiento del cinturón, implica sentarse con la pierna en línea recta y inclinar un cinturón alrededor de la bola del pie. Con la rodilla recta, el cinturón se tira suavemente con ambas manos para estirar el tendón de Aquiles. Cuando el estiramiento se vuelve cómodo, un individuo puede tirar más fuerte mientras usa los músculos de las piernas para mantenerEl pie apuntó hacia arriba.
Otro ejercicio de estiramiento popular implica ponerse de pie, sostenerse sobre una mesa y ponerse en cuclillas lentamente hacia el piso. Un individuo debe ponerse en cuclillas lo más abajo posible, sostener la pose durante varios segundos y luego pararse lentamente. Este ejercicio es más efectivo si los talones se mantienen en el suelo en todo momento. Una persona solo puede realizar una o dos sentadillas al principio, pero las repeticiones se vuelven más fáciles a medida que la fascia plantar suelta.
A medida que el talón se vuelve más suelto y el dolor disminuye, un individuo puede comenzar los ejercicios de fascitis plantar más intensivos para reestructurar el área. Es posible que pueda realizar sentadillas con pesas o trotar distancias cortas después de estirar y calentar a fondo las piernas. Los ejercicios de fortalecimiento deben realizarse con moderación con períodos de descanso en el medio y, si es posible, bajo la supervisión de un entrenador. El dolor que persiste o se repite a pesar de los ejercicios de fascitis plantar debe informarseD a un médico para que se puedan considerar la cirugía u otras técnicas de rehabilitación.
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