O que são exercícios de fascite plantar?
A fascite plantar é uma condição que resulta em dor, inflamação e inchaço do tecido protetor no fundo do calcanhar. É uma lesão especialmente comum em atletas que tendem a colocar muita pressão nos calcanhares e tendões de Aquiles através da corrida e do pulo. Os médicos podem prescrever medicamentos anti-inflamatórios e sugerir inserções de calçados para ajudar a gerenciar a dor, mas a base do tratamento é um regime de exercícios de fascite plantar. Os objetivos do exercício são esticar e afrouxar os tendões do tornozelo, fortalecer os músculos próximos e reduzir o risco de mais lesões. Os pacientes podem determinar quais exercícios de fascite plantar são os mais apropriados para suas condições específicas, consultando seus médicos, fisioterapeutas ou treinadores. Algumas pessoas não conseguem andar ou até colocar sapatos devido a ternura e inchaço. Os médicos geralmente se recuperamPretendo que os pacientes descansem os calcanhares, apliquem gelo e tomem medicamentos anti-inflamatórios por vários dias antes de tentar exercícios de fascite plantar. Tentar se envolver em atividade enquanto o calcanhar ainda está muito dolorido pode piorar, em vez de aliviar, dor e inchaço.
Depois que o calcanhar começa a se sentir melhor, um indivíduo pode começar os exercícios de fascite plantar de alongamento leve. A faixa de tecido fáscia plantar afetada no calcanhar é geralmente muito apertada após a lesão, e esticá -lo pode afrouxar as fibras e reduzir significativamente o desconforto. Um exercício particularmente eficaz, chamado de alongamento do cinto, envolve sentado com a perna em frente e loop um cinto ao redor da bola do pé. Com o joelho reto, o cinto é suavemente puxado com as duas mãos para esticar o tendão de Aquiles. Quando o alongamento se torna confortável, um indivíduo pode puxar com mais força enquanto usa músculos das pernas para manter oe o pé apontado para cima.
Outro exercício popular de alongamento envolve se levantar, segurar uma mesa e se agachar lentamente em direção ao chão. Um indivíduo deve se agachar o mais confortavelmente possível, manter a pose por vários segundos e depois ficar lentamente. Este exercício é mais eficaz se os saltos forem mantidos no chão o tempo todo. Uma pessoa só pode ser capaz de realizar um ou dois agachamentos no início, mas as repetições se tornam mais fáceis à medida que a fáscia plantar diminui.
À medida que o calcanhar se torna mais solto e a dor desaparece, um indivíduo pode começar exercícios de fascite plantar mais intensivos para restringir a área. Ele ou ela poderá realizar agachamentos com pesos ou correr distâncias curtas depois de esticar e aquecer completamente as pernas. Os exercícios de fortalecimento devem ser realizados com moderação com períodos de descanso no meio e, se possível, sob a supervisão de um treinador. A dor que persiste ou se repete apesar dos exercícios de fascite plantar devem ser relatadosd a um médico para que a cirurgia ou outras técnicas de reabilitação possam ser consideradas.