Quais são as melhores dicas para o fortalecimento das costas lombares?
Algumas das melhores dicas para fortalecimento lombar incluem sentar -se com a postura adequada, o que força os músculos a funcionar corretamente e executar exercícios de fortalecimento. Exercícios como o elevação oposto do braço e da perna são eficazes no fortalecimento da região lombar, mas devem sempre ser realizados sem dor. Embora o fortalecimento da região lombar seja importante, também é essencial fortalecer o núcleo e os músculos glúteos para aumentar a estabilidade. Na sociedade de hoje, a maioria das pessoas passa muito tempo sentada em uma mesa. Isso geralmente leva a músculos fracos que não são eficazes para manter uma boa postura. Uma das melhores dicas para o fortalecimento lombar é realizar exercícios que simulam os movimentos e posições exigidos das costas na vida cotidiana. Isso não apenas ajuda a fortalecer o músculo, mas também o treina para lidar com situações normais.
Um método fácil e eficaz para fortalecimento lombar é sentar e ficar com a postura correta. Para uma postura adequada, uma pessoa deve ficar em frente com os abdominais contratados. Isso fornece uma base estável para o restante do corpo usar no trabalho com mais eficiência. Sentado com a postura correta também força os músculos lombares a funcionar corretamente, resultando em músculos mais fortes e eficientes e uma chance reduzida de lesão ou dor.
Existem vários exercícios para fortalecimento lombar. Um bom exemplo é o elevador oposto do braço e da perna, no qual a pessoa começa de quatro, então levanta lentamente a perna direita e o braço esquerdo antes de retornar à posição inicial e repetir o movimento do outro lado. Embora os exercícios lombares possam ser úteis, é importante realizá -los sem dor. Se uma pessoa não pode realizar um exercício específico sem dor, então deve diminuir tele número de repetições ou muda para um exercício mais fácil.
Se uma pessoa estiver realizando exercícios de fortalecimento da região lombar para reduzir a dor nas costas, também é importante fortalecer os músculos do núcleo. Isso inclui os músculos abdominais, que podem ser fortalecidos usando exercícios como a prancha ou as flexões e os músculos glúteos. Os músculos glúteos compõem grande parte das nádegas e são essenciais para estabilizar a coluna e permitir que a região lombar funcione de maneira eficaz. Exercícios como a ponte glútea são eficazes no fortalecimento desses músculos.