Qual é o limiar de lactato?

O limiar

lactato (LT) é o limite no qual o ânion da molécula de lactato começa a se acumular no sistema sanguíneo de um indivíduo. Ao exercitar os músculos, criam energia sem oxigênio, eles criam ácido lático que é passado para o sangue. Causada por exercícios intensos, o limiar de lactato é comumente usado pelos atletas e seus treinadores para ajudar a fazer melhorias para exercer desempenho. O limiar de lactato também é conhecido como limiar anaeróbico

um processo complexo, o lactato se acumula no sangue durante o exercício. À medida que os armazenamentos de bicarbonato dentro do sangue são usados, os íons de hidrogênio criados por exercícios de alta intensidade são liberados na corrente sanguínea, resultando no início do acúmulo de lactato no sangue (obla). O limiar de lactato é o ponto em que esse processo começa a ocorrer, com o sangue se tornando acidificado.eation. Os atletas competitivos, no entanto, geralmente estão particularmente interessados ​​nesse limite específico. Medido através de um teste de rampa - um exercício em que a intensidade progressiva do exercício pode ser calculada - uma amostra de sangue pequena é normalmente retirada da ponta do dedo ou do lóbulo da orelha, que pode ser usada para identificar o ponto exato do limiar de um indivíduo.

Isso pode ser de grande utilidade para indivíduos que competem em esportes de resistência, onde um acúmulo de ácido lático pode ser prejudicial ao desempenho, causando dor e exaustão muscular. Conhecer o limiar de lactato de treinamento é amplamente benéfico para os atletas podem se exercitar com intensidades mais altas antes que seus limiares sejam alcançados e o desempenho comece a se deteriorar. Medido contra o consumo máximo de oxigênio em treinamento de alta intensidade (VO2), o limiar de lactato é normalmente expresso como uma porcentagem de VO2. Por exemplo, se um atletaalcançou o VO2 ao correr a 16 km a cerca de 16 km por hora e a acidificação do sangue estava determinada a ocorrer a 8 km (cerca de 8 km) por hora, então seu limiar de lactato seria 50 % de VO2.

Aumentar o limiar de lactato é normalmente feito usando métodos de treinamento como intervalos e técnicas de pebartlek. Enquanto Fartlek permite que os atletas se exercitem logo acima e logo abaixo do limiar, o treinamento de intervalos permite que os indivíduos trabalhem em pontos muito acima dos limiares, com tempos de recuperação de baixa intensidade entre as sessões. Com o tempo, o corpo geralmente se acostuma a treinamento de maior intensidade, alterando seus limiares adequadamente para que os atletas possam trabalhar mais por períodos mais longos sem experimentar os efeitos de um aumento no ácido lático.