Hva er laktatgrensen?

Laktatterskel (LT) er grensen som laktatmolekylanionen begynner å samle seg i blodsystemet til et individ. Når du trener muskler skaper energi uten oksygen, skaper de melkesyre som deretter føres inn i blodet. Forårsaket av intens trening, er laktatgrensen ofte brukt av idrettsutøvere og deres trenere for å gjøre forbedringer i treningsprestasjoner. Laktatgrensen er også kjent som den anaerobe terskelen

En kompleks prosess, laktat bygger seg opp i blodet under trening. Ettersom bikarbonatlagre i blodet blir brukt opp, frigjøres hydrogenioner som er opprettet ved høyintensiv trening i blodomløpet, noe som resulterer i utbruddet av akkumulering av blodlaktat (OBA). Laktatgrense er det punktet der denne prosessen begynner å oppstå, med at blodet blir forsuret.

Laktatoppbygging er vanligvis ikke et problem i et gjennomsnittlig treningsregime på grunn av fjerning av laktat å være i stand til å følge med laktat CRtydning. Konkurransedyktige idrettsutøvere er imidlertid ofte spesielt interessert i denne spesifikke grensen. Målt gjennom en rampetest - en øvelse der den progressive intensiteten av trening kan beregnes - er en liten blodprøve normalt hentet fra fingertuppen eller øreflippen som deretter kan brukes til å identifisere det nøyaktige punktet i den enkeltes terskel.

Dette kan være til stor nytte for personer som konkurrerer i utholdenhetsport der en oppbygging av melkesyre kan være skadelig for ytelse, og forårsake smerter og utmattelse av muskler. Å kjenne ens trening av laktatterskel er i stor grad gunstig for idrettsutøvere er i stand til å trene med høyere intensitet før terskelene deres er nådd og ytelsen begynner å bli dårligere. Målt mot maksimal oksygenforbruk ved høy intensitetstrening (VO2), er laktatgrense normalt uttrykt i prosent av VO2. For eksempel, hvis en idrettsutøveroppnådd sin VO2 når han løp på ca. 16 km) per time og forsuring av blodet ble bestemt til å oppstå ved 5 miles (ca. 8 km) i timen, da ville laktatgrensen hans være 50 prosent av VO2.

Å øke ens laktatterskel gjøres normalt ved å bruke treningsmetoder som intervall og Fartlek -teknikker. Mens Fartlek gjør det mulig for idrettsutøvere å trene rett over og rett under terskelen, lar intervalltrening enkeltpersoner jobbe på punkter langt over terskelene, med utvinningstider med lav intensitet mellom øktene. Over tid blir kroppen vanligvis vant til trening med høyere intensitet, og endrer tersklene på riktig måte slik at idrettsutøvere kan jobbe hardere i lengre perioder uten å oppleve effekten av en økning i melkesyre.