Vad är laktattröskeln?
laktattröskel (LT) är gränsen vid vilken laktatmolekylanjonen börjar samlas i en individs blodsystem. När du tränar muskler skapar energi utan syre skapar de mjölksyra som sedan överförs i blodet. Orsakad av intensiv träning används laktattröskeln vanligtvis av idrottare och deras tränare för att göra förbättringar för att utöva prestanda. Laktattröskeln är också känd som den anaeroba tröskeln
En komplex process, laktat byggs upp i blodet under träningen. När bikarbonatlagrar i blodet används, frisätts vätejoner som skapas genom högintensiv träning i blodomloppet, vilket resulterar i början av blodlaktatansamling (OBLA). Laktattröskel är den punkt vid vilken denna process börjar inträffa, med blodet surt.
laktatuppbyggnad är vanligtvis inte ett problem i en genomsnittlig träningsregim på grund av att laktatet kan hålla jämna steg med laktat CReTion. Konkurrenskraftiga idrottare är emellertid ofta särskilt intresserade av denna specifika gräns. Mätt genom ett ramptest - en övning där träningens progressiva intensitet kan beräknas - ett litet blodprov tas normalt från fingertoppen eller öronflänsen som sedan kan användas för att identifiera den exakta punkten för en individs tröskel.
Detta kan vara till stor nytta för individer som tävlar i uthållighetssporter där en uppbyggnad av mjölksyra kan vara skadligt för prestanda, vilket orsakar smärta och muskelutmattning. Att känna till träningslaktatgränsen är till stor del fördelaktigt för idrottare kan träna vid högre intensiteter innan deras trösklar uppnås och prestanda börjar försämras. Mätt mot den maximala syreförbrukningen vid högintensiv träning (VO2) uttrycks laktattröskel normalt i procent av VO2. Till exempel, om en idrottsmanuppnådde sin VO2 när de körde på 10 miles per timme och försurning av blodet fastställdes att inträffa vid cirka 8 km) per timme, då skulle hans laktattröskel vara 50 procent av VO2.
ökande laktattröskel görs normalt genom att använda träningsmetoder som intervall och fartlek -tekniker. Medan Fartlek tillåter idrottare att träna precis ovanför och strax under deras tröskel, gör det möjligt för intervallträning att individer kan arbeta vid punkter långt över sina trösklar, med återhämtningstider med låg intensitet mellan sessionerna. Med tiden blir kroppen vanligtvis van vid högre intensitetsträning och förändrar tröskelvärden på lämpligt sätt så att idrottare kan arbeta hårdare under längre perioder utan att uppleva effekterna av en ökning av mjölksyra.