Was ist die Laktatschwelle?
Laktatschwelle (LT) ist die Grenze, an der sich das Laktatmolekülanion im Blutsystem eines Individuums ansammelt. Wenn Sie Muskeln ohne Sauerstoff erzeugen, erzeugen sie Milchsäure, die dann in das Blut übergeben wird. Die durch intensive Bewegung verursachte Laktatschwelle wird üblicherweise von Sportlern und ihren Trainern verwendet, um Verbesserungen der Trainingsleistung vorzunehmen. Die Laktatschwelle ist auch als anaerobe Schwelle
Ein komplexer Prozess bekannt, der während des Trainings im Blut im Blut aufbaut. Da Bicarbonatspeicher im Blut aufgebraucht werden, werden Wasserstoffionen durch hohe Intensitätsübungen in den Blutkreislauf freigesetzt, was zum Einsetzen der Blutlaktatakkumulation (OBA) führt. Laktatschwelle ist der Punkt, an dem dieser Prozess auftritt, wobei das Blut angesäuert wird.Eagion. Wettbewerbssportler sind jedoch häufig besonders an dieser spezifischen Grenze interessiert. Gemessen durch einen Ramp -Test - eine Übung, bei der die fortschreitende Intensität der Bewegung berechnet werden kann - wird normalerweise eine kleine Blutprobe aus der Fingerspitze oder Ohrläppchen entnommen, die dann verwendet werden kann, um den genauen Punkt des Schwellenwerts einer Person zu identifizieren.
Dies kann für Personen, die im Ausdauersport antreten, von großem Nutzen sein, bei denen ein Aufbau von Milchsäure nachteilig auf Leistung sein kann und Schmerzen und Muskelschöpfung verursacht. Die Kenntnis der Laktatschwelle eines Trainings ist für Sportler weitgehend von Vorteil, wenn ihre Schwellenwerte erreicht werden und die Leistung beginnt zu verschlechtern. Der Laktatschwellenwert wird gegen den maximalen Sauerstoffverbrauch bei hoher Intensitätstraining (VO2) gemessen und wird normalerweise als Prozentsatz von VO2 ausgedrückt. Zum Beispiel wenn ein AthletErreichte ihre VO2, als sie bei 10 Meilen (ca. 16 km) pro Stunde lief, und es wurde festgestellt
Erhöhen der Laktatschwelle werden normalerweise durch Trainingsmethoden wie Intervall- und Fartlek -Techniken durchgeführt. Während Fartlek es Sportlern ermöglicht, knapp über und knapp unter seiner Schwelle zu trainieren, ermöglicht das Intervalltraining Einzelpersonen, weit über ihren Schwellenwerten zu arbeiten, wobei die Erholungszeiten zwischen den Sitzungen mit geringer Intensität. Im Laufe der Zeit gewöhnt sich der Körper normalerweise an das Training mit höherer Intensität und verändert seine Schwellenwerte angemessen, damit Sportler längere Zeit härter arbeiten können, ohne die Auswirkungen einer Erhöhung der Milchsäure zu erleben.