Quel est le seuil de lactate?
Le seuil de lactate (LT) est la limite à laquelle l'anion molécule de lactate commence à s'accumuler dans le système sanguin d'un individu. Lors de l'exercice des muscles créent de l'énergie sans oxygène, ils créent de l'acide lactique qui est ensuite passé dans le sang. Causé par un exercice intense, le seuil de lactate est couramment utilisé par les athlètes et leurs entraîneurs pour aider à apporter des améliorations aux performances de l'exercice. Le seuil de lactate est également connu sous le nom de seuil anaérobie
un processus complexe, le lactate s'accumule dans le sang pendant l'exercice. Comme les réserves de bicarbonate dans le sang sont utilisées, les ions hydrogène créés par l'exercice de haute intensité sont libérés dans la circulation sanguine, entraînant l'apparition de l'accumulation de lactate sanguin (obla). Le seuil de lactate est le point auquel ce processus commence à se produire, le sang devenant acidifié.
L'accumulation de lactate n'est généralement pas un problème dans un régime d'exercice moyen en raison de l'élimination du lactate qui peut suivre le lactate CREatation. Les athlètes de compétition, cependant, sont souvent particulièrement intéressés par cette limite spécifique. Mesuré par un test de rampe - un exercice où l'intensité progressive de l'exercice peut être calculée - un petit échantillon de sang est normalement prélevé du doigt ou du lobe de l'oreille qui peut ensuite être utilisé pour identifier le point exact du seuil d'un individu.
Cela peut être d'une grande utilité pour les individus qui participent à des sports d'endurance où une accumulation d'acide lactique peut être préjudiciable aux performances, provoquant une douleur et un épuisement musculaire. Connaître le seuil de lactate de l'entraînement est largement bénéfique pour les athlètes en mesure de faire de l'exercice à des intensités plus élevées avant que leurs seuils ne soient atteints et que les performances commencent à se détériorer. Mesurée par rapport à la consommation maximale d'oxygène à une formation à haute intensité (VO2), le seuil de lactate est normalement exprimé en pourcentage de VO2. Par exemple, si un athlètea atteint leur VO2 lorsqu'ils courent à 10 miles (environ 16 km) par heure et que l'acidification du sang était déterminée à se produire à 5 miles (environ 8 km) par heure, puis son seuil de lactate serait de 50% de VO2.
augmenter son seuil de lactate est normalement effectué en utilisant des méthodes de formation telles que les techniques d'intervalle et de fartlek. Alors que Fartlek permet aux athlètes de faire de l'exercice juste au-dessus et juste en dessous de leur seuil, l'entraînement par intervalles permet aux individus de travailler à des points bien au-dessus de leurs seuils, avec des temps de récupération à faible intensité entre les séances. Au fil du temps, le corps s'utilise généralement pour l'entraînement à plus haute intensité, modifiant ses seuils de manière appropriée afin que les athlètes puissent travailler plus dur pendant des périodes plus longues sans subir les effets d'une augmentation de l'acide lactique.