Jaki jest próg mleka?
Próg mleczanu (LT) to granica, w której anion cząsteczki mleczanowej zaczyna gromadzić się w układzie krwi jednostki. Podczas ćwiczeń mięśni tworzą energię bez tlenu, tworzą kwas mlekowy, który jest następnie przekazywany do krwi. Próg mleczanowy spowodowany intensywnymi ćwiczeniami jest powszechnie stosowany przez sportowców i ich trenerów, aby pomóc w poprawie wydajności. Próg mleczanu jest również znany jako próg beztlenowy
złożony proces, mleczan buduje się we krwi podczas ćwiczeń. Ponieważ sklepy wodorowęglanowe we krwi są używane, jony wodoru tworzone przez ćwiczenia o wysokiej intensywności są uwalniane do krwioobiegu, co powoduje początek akumulacji mleczanu we krwi (OBLA). Próg mleczanu jest punktem, w którym proces ten zaczyna zachodzić, a krew uległa zakwaszaniu.
gromadzenie się mleczanu zazwyczaj nie stanowi problemu w przeciętnym systemie wysiłku z powodu usunięcia mleczanu, aby nadążyćEation. Sportowcy zawodnicy są jednak często szczególnie zainteresowani tym konkretnym limitem. Mierzone za pomocą testu rampowego - ćwiczenie, w którym można obliczyć postępującą intensywność ćwiczeń - mała próbka krwi jest zwykle pobierana z opuszki palców lub ułrzębia, które można następnie użyć do zidentyfikowania dokładnego punktu progu jednostki.
Może to być bardzo przydatne dla osób rywalizujących w sporcie wytrzymałościowym, w których gromadzenie się kwasu mlekowego może być szkodliwe dla wydajności, powodując ból i wyczerpanie mięśni. Znajomość treningu progu mleczanowego jest w dużej mierze korzystna dla sportowców, jest w stanie ćwiczyć przy wyższych intensywności przed osiągnięciem ich progów i zacznie się pogarszać wydajność. Mierzony w stosunku do maksymalnego zużycia tlenu podczas treningu o wysokiej intensywności (VO2), próg mleka jest zwykle wyrażany jako procent VO2. Na przykład, jeśli sportowiecosiągnęli swoje VO2, gdy biegnie na 10 mil (około 16 km) na godzinę, a zakwaszenie krwi określono na 5 mil (około 8 km) na godzinę, wówczas jego próg mleka wynosiłby 50 procent VO2.
Zwiększenie progu mleczanu odbywa się zwykle przy użyciu metod treningowych, takich jak techniki interwałowe i fartlek. Podczas gdy Fartlek pozwala sportowcom ćwiczyć tuż powyżej i tuż poniżej ich progu, trening interwałowy pozwala osobom pracować w punktach znacznie powyżej ich progów, z czasami regeneracji o niskiej intensywności między sesjami. Z czasem ciało zwykle przyzwyczai się do treningu o wyższej intensywności, odpowiednio zmieniając jego progi, aby sportowcy mogli ciężko pracować przez dłuższy czas bez doświadczenia wpływu wzrostu kwasu mlekowego.