Hvad er laktatgrænsen?
Laktatgrænse (LT) er den grænse, hvorpå laktatmolekylets anion begynder at akkumulere i et individs blodsystem. Når udøvelse af muskler skaber energi uden ilt, skaber de mælkesyre, som derefter overføres i blodet. Forårsaget af intens træning, bruges laktatgrænsen ofte af atleter og deres undervisere til at hjælpe med at foretage forbedringer til træningsydelse. Laktatgrænsen er også kendt som den anaerobe tærskel
En kompleks proces, laktat opbygges i blodet under træning. Når bicarbonatlagre inden for blodet er brugt op, frigøres hydrogenioner skabt af højintensiv træning i blodbanen, hvilket resulterer i begyndelsen af blodlaktatakkumulering (Obla). Laktatgrænse er det punkt, hvor denne proces begynder at forekomme, hvor blodet bliver forsuret.
Laktatopbygning typisk er ikke et problem i et gennemsnitligt træningsregime på grund af fjernelse af laktat, der kan holde op med laktat CReation. Konkurrencedygtige atleter er imidlertid ofte især interesseret i denne specifikke grænse. Målt gennem en rampetest - en øvelse, hvor den progressive træningsintensitet kan beregnes - er en lille blodprøve normalt taget fra fingerspidsen eller øreflippen, som derefter kan bruges til at identificere det nøjagtige punkt for den enkeltes tærskel.
Dette kan være til stor nytte for enkeltpersoner, der konkurrerer i udholdenhedssport, hvor en opbygning af mælkesyre kan være skadelig for ydeevne, hvilket forårsager smerter og muskeludmattelse. At vide, at ens træningslaktatgrænse stort set er fordelagtigt for atleter, er i stand til at træne ved højere intensiteter, før deres tærskler nås, og ydeevnen begynder at forringes. Målt mod det maksimale iltforbrug ved træning med høj intensitet (VO2) udtrykkes laktatgrænse normalt som en procentdel af VO2. For eksempel hvis en atletopnåede deres VO2, når de løb 10 miles (ca. 16 km) i timen, og forsuring af blodet blev bestemt til at forekomme 5 miles (ca. 8 km) i timen, så ville hans laktatgrænse være 50 procent af VO2.
Forøgelse af ens laktatgrænse udføres normalt ved hjælp af træningsmetoder såsom interval og Fartlek -teknikker. Mens Fartlek giver mulighed for atleter at træne lige over og lige under deres tærskel, giver intervaltræning enkeltpersoner mulighed for at arbejde på punkter langt over deres tærskler, med genoprettelsestider med lav intensitet mellem sessioner. Over tid bliver kroppen normalt vant til træning med højere intensitet og ændrer dens tærskler korrekt, så atleter kan arbejde hårdere i længere perioder uden at opleve virkningerne af en stigning i mælkesyre.