¿Cuál es el umbral de lactato?
umbral de lactato (LT) es el límite al que el anión molécula de lactato comienza a acumularse en el sistema sanguíneo de un individuo. Al ejercer los músculos crean energía sin oxígeno, crean ácido láctico que luego se pasa a la sangre. Caída por un ejercicio intenso, el umbral de lactato es comúnmente utilizado por los atletas y sus entrenadores para ayudar a hacer mejoras en el rendimiento del ejercicio. El umbral de lactato también se conoce como el umbral anaeróbico
Un proceso complejo, el lactato se acumula en la sangre durante el ejercicio. A medida que se usan las reservas de bicarbonato dentro de la sangre, los iones de hidrógeno creados por el ejercicio de alta intensidad se liberan en el torrente sanguíneo, lo que resulta en el inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA). El umbral de lactato es el punto en el que este proceso comienza a ocurrir, con la sangre acidificada.
La acumulación de lactato generalmente no es un problema en un régimen de ejercicio promedio debido a que la eliminación de lactato puede mantener el ritmo de lactato CRcomida. Sin embargo, los atletas competitivos a menudo están particularmente interesados en este límite específico. Medido a través de una prueba de rampa, un ejercicio donde se puede calcular la intensidad progresiva del ejercicio, normalmente se toma una pequeña muestra de sangre de la punta del dedo o el lóbulo de la oreja que luego se puede usar para identificar el punto exacto del umbral de un individuo.
.Esto puede ser de gran utilidad para las personas que compiten en deportes de resistencia, donde una acumulación de ácido láctico puede ser perjudicial para el rendimiento, causando dolor y agotamiento muscular. Conocer el umbral de lactato de entrenamiento de uno es en gran medida beneficioso para los atletas que pueden hacer ejercicio a intensidades más altas antes de que se alcancen sus umbrales y el rendimiento comienza a deteriorarse. Medido contra el consumo máximo de oxígeno en un entrenamiento de alta intensidad (VO2), el umbral de lactato normalmente se expresa como un porcentaje de VO2. Por ejemplo, si un atletaalcanzó su VO2 cuando corría a 10 millas (aproximadamente 16 km) por hora y se determinó que la acidificación de la sangre ocurría a 5 millas (aproximadamente 8 km) por hora, entonces su umbral de lactato sería el 50 por ciento de VO2.
El aumento del umbral de lactato de uno normalmente se realiza utilizando métodos de entrenamiento como intervalos y técnicas de fartlek. Si bien Fartlek permite que los atletas se hagan ejercicios justo por encima y justo por debajo de su umbral, el entrenamiento de intervalos permite a las personas trabajar en puntos muy por encima de sus umbrales, con tiempos de recuperación de baja intensidad entre sesiones. Con el tiempo, el cuerpo generalmente se usa para el entrenamiento de mayor intensidad, alterando sus umbrales adecuadamente para que los atletas puedan trabajar más duro durante períodos más largos sin experimentar los efectos de un aumento del ácido láctico.