乳酸のしきい値とは何ですか？

乳酸閾値（LT）は、乳酸分子陰イオンが個人の血液系に蓄積し始める限界です。筋肉を運動させると、酸素なしでエネルギーを生成すると、乳酸が生成され、それが血液に流れ込まれます。激しい運動によって引き起こされる乳酸閾値は、運動のパフォーマンスを改善するために、アスリートとそのトレーナーによって一般的に使用されます。乳酸閾値は、嫌気性閾値

複雑なプロセスとしても知られています。乳酸は運動中に血液に蓄積します。血液内の重炭酸塩貯蔵が使い果たされると、高強度運動によって生成された水素イオンが血流に放出され、乳酸蓄積（obla）の発症をもたらします。乳酸閾値は、このプロセスが発生し始め、血液が酸性化されるポイントである。イートン。ただし、競争力のあるアスリートは、この特定の制限に特に興味を持っていることがよくあります。ランプテストで測定されます - 進行性の運動強度を計算できるエクササイズ - 小さな血液サンプルは通常、指先または耳たぶから採取されます。これは、個人のしきい値の正確なポイントを識別するために使用できます。

これは、乳酸の蓄積がパフォーマンスに有害であり、痛みや筋肉の疲労を引き起こす可能性のある持久力スポーツと競合する個人にとって非常に役立ちます。トレーニングの乳酸閾値を知ることは、アスリートにとって大部分が有益であり、しきい値に達し、パフォーマンスが悪化し始める前に、より高い強度で運動することができます。高強度トレーニング（VO2）での最大酸素消費に対して測定される乳酸閾値は、通常VO2の割合として表されます。たとえば、アスリートの場合時速10マイル（約16 km）で走るときにVO2を達成し、血液の酸性化は時速5マイル（約8 km）で発生すると判断され、彼の乳酸閾値はVO2の50％になります。

乳酸の閾値の増加は、通常、間隔やファートレクのテクニックなどのトレーニング方法を使用して行われます。 Fartlekでは、アスリートがしきい値のすぐ上およびすぐに運動することができますが、インターバルトレーニングにより、個人はしきい値をはるかに上回るポイントで作業することができ、セッション間の強度回復時間は低くなります。時間が経つにつれて、身体は通常、より高強度のトレーニングに使用され、その閾値を適切に変更して、アスリートが乳酸の増加の影響を経験せずにより長い期間働くことができるようにします。

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