適切な毎日のタンパク質摂取のための最良のヒントは何ですか？

最適な毎日のタンパク質摂取量は、個人によって大きく異なり、食品で利用可能なタンパク質の量と種類も同様にさまざまであり、最適な食事を確保するために慎重な計画と追跡を必要とします。 毎日のタンパク質摂取を計画する際に考慮すべき要因には、年齢、性別、妊娠が含まれます。 筋肉組織には通常、他の組織よりも多くのタンパク質が必要なため、タンパク質摂取を計画する場合にも体型が重要です。 特定の活動（最も一般的に運動）は、タンパク質の体の必要性を高め、それに応じて食事を調整する必要があります。 最後に、すべてのタンパク質がすべての必須アミノ酸を提供するわけではないため、消費されるタンパク質のタイプを監視する必要があります。 人体はこれらの化合物を適切に合成できず、食べ物からそれらを取得する必要があります。 動物や動物製品に由来する食品は、ほとんど常に異なるアミノ酸のほぼ均等な混合物を持ち、完全なタンパク質を提供すると言われています。

植物タンパク質は、いくつかのまれな例外を除き、完全なタンパク質を提供しません。 動物製品を含まない食事は、完全な栄養のためにさまざまな形の植物タンパク質を混合する必要があります。 赤い豆と米は、おいしいことに加えて、2つの不完全なタンパク質をこのような方法で混ぜて、毎日のタンパク質摂取量に優れた後押しを提供する良い例です。

誰もが外部ソースからの毎日のタンパク質摂取を必要としますが、特定の人が必要とする量はさまざまな要因に依存します。 筋肉量が多い人は通常、その筋肉を修復して維持するためにより多くのタンパク質を必要とします。 男性は女性よりも多くのタンパク質を必要とします - 女性の1日あたり46グラムと比較して1日56グラム - 部分的には、より多くの筋肉をかさばる傾向があり、部分的には平均して単純に大きいためです。 子どもたちは、成人よりも絶対的な用語では少ないタンパク質を必要としますが、体重の割合が増えています。 妊娠中の女性も、胎児に栄養素を供給しなければならないため、非常に高い毎日のタンパク質摂取を必要とします。

運動と損傷は、食事中のタンパク質の体の必要性を高めます。 運動を相殺するためのタンパク質消費に関するガイドラインのセットは利用できません。 医師とアスリートの間の幅広いコンセンサスは、活動的な運動に従事する人々のタンパク質摂取量の増加をサポートします。

食事と運動のプログラムを計画している人は誰でも、彼または彼女のタンパク質がどこから来たのかに注意する必要があります。 赤身の肉はタンパク質の優れた供給源ですが、しばしば非常にこんにちはですコレステロールのgh。 七面鳥や魚などの赤身の肉は、タンパク質のより良い供給源かもしれません。 野菜タンパク質は、適切な栄養を確保するためにもう少し計画を立てる必要がありますが、通常、他の栄養素と繊維の優れた組み合わせも提供します。どちらも健康を維持するのに非常に役立ちます。