적절한 일일 단백질 섭취에 가장 적합한 팁은 무엇입니까?

최적의 일일 단백질 섭취량은 다른 개체마다 크게 다르며, 음식에서 이용할 수있는 단백질의 양과 유형은 유사하게 가변적이므로 최적의식이 요법을 보장하기 위해 신중한 계획과 추적이 필요합니다. 매일 단백질 섭취를 계획 할 때 고려해야 할 요인에는 연령, 성별 및 임신이 포함됩니다. 근육 조직은 일반적으로 다른 조직보다 더 많은 단백질이 필요하기 때문에 단백질 섭취를 계획 할 때도 신체 유형이 중요합니다. 가장 일반적으로 운동을하는 특정 활동은 단백질에 대한 신체의 필요성을 증가시키고식이 요법을 적절하게 조정해야합니다. 마지막으로, 모든 단백질이 모든 필수 아미노산을 제공하는 것은 아니기 때문에, 소비되는 단백질의 유형을 모니터링해야한다. 인체는 이러한 화합물을 적절히 합성 할 수없고음식에서 그들을 얻어야합니다. 동물이나 동물성 제품에서 나온 음식은 거의 항상 다른 아미노산을 혼합하여 완전한 단백질을 제공한다고합니다.

식물 단백질은 몇 가지 드문 예외를 제외하고 완전한 단백질을 제공하지 않습니다. 동물성 제품을 포함하지 않는식이는 완전한 영양을 위해 다양한 형태의 식물 단백질을 혼합해야합니다. 붉은 콩과 쌀은 맛있는 것 외에도 두 개의 불완전한 단백질을 그러한 방식으로 혼합하여 일일 단백질 섭취에 탁월한 부스트를 제공하는 접시의 좋은 예입니다.

모든 사람은 외부 공급원에서 매일 단백질 섭취를 요구하지만, 주어진 사람이 요구하는 양은 다양한 요인에 달려 있습니다. 근육량이 더 큰 사람들은 일반적으로 그 근육을 회복하고 유지하기 위해 더 많은 단백질이 필요합니다. 남성은 여성보다 더 많은 단백질을 필요로합니다. - 하루에 46 그램에 비해 하루 46 그램- 부분적으로는 더 많은 근육 벌크를 가지고 있고 부분적으로는 평균적으로 더 크기 때문에 부분적으로는 부분적으로 더 크기 때문입니다. 어린이는 성인보다 절대적인 용어로 단백질이 적지 만 체중의 백분율로는 여전히 성장하고 빠른 속도로 새로운 조직을 구축하기 때문입니다. 임산부도 태어나지 않은 아이들에게 영양분을 공급해야하기 때문에 매일 단백질 섭취가 매우 높습니다.

운동과 부상은식이 요법에서 단백질에 대한 신체의 필요성을 증가시킵니다. 운동을 상쇄하기위한 단백질 소비에 대한 단일 지침은 없습니다. 의사와 운동 선수들 사이의 광범위한 합의는 활발한 운동에 종사하는 사람들의 단백질 섭취 수준이 높아지고 노력 후 회복 속도를 높이고 근육 건물을 늘릴 수 있습니다.

다이어트와 운동 프로그램을 계획하는 사람은 누구나 단백질의 출처를 염두에 두어야합니다. 붉은 고기는 단백질의 훌륭한 공급원이지만 종종 매우 안녕하세요콜레스테롤에서 GH. 칠면조 나 생선과 같은 마른 고기는 단백질의 더 나은 공급원 일 수 있습니다. 야채 단백질은 적절한 영양을 보장하기 위해 조금 더 계획을 필요로하지만 일반적으로 건강을 유지하는 데 매우 도움이되는 다른 영양소와 섬유질의 훌륭한 혼합을 제공합니다.