젖산 임계 값은 무엇입니까?

젖산 임계 값 (LT)은 젖산 분자 음이온이 개인의 혈액 시스템에 축적되기 시작하는 한계입니다. 운동을 할 때 산소가없는 에너지를 만들 때 젖산을 만들어 혈액으로 전달됩니다. 강렬한 운동으로 인해 젖산 임계 값은 일반적으로 운동 선수와 트레이너가 운동 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 젖산 임계 값은 또한 혐기성 역치

복잡한 과정으로 알려져 있으며, 운동 중 혈액에 젖산염이 쌓입니다. 혈액 내 중탄산염 저장소가 소비되면, 고강도 운동에 의해 생성 된 수소 이온이 혈류로 방출되어 혈액 젖산염 축적 (OBLA)이 시작됩니다. 젖산 임계 값은 혈액이 산성화 되면서이 과정이 발생하기 시작하는 시점입니다.

젖산 축적은 일반적으로 젖산염을 제거 할 수있어 젖산염의 제거로 인해 평균 운동 체제에서 문제가되지 않습니다.창조. 그러나 경쟁 선수들은 종종이 특정 한도에 관심이 있습니다. 램프 테스트를 통해 측정 - 운동의 점진적인 강도를 계산할 수있는 운동 - 작은 혈액 샘플은 일반적으로 손가락 끝이나 일러브에서 채취하여 개인의 임계 값의 정확한 지점을 식별하는 데 사용할 수 있습니다.

이것은 젖산의 축적이 성능에 해로울 수있어 통증과 근육 피로를 유발할 수있는 지구력 스포츠에서 경쟁하는 개인에게 크게 활용 될 수 있습니다. 자신의 훈련을 아는 것은 젖산 임계 값을 아는 것은 선수들이 임계 값에 도달하고 성능이 악화되기 전에 더 높은 강도로 운동 할 수 있다는 사실에 크게 도움이됩니다. 고강도 훈련 (VO2)에서 최대 산소 소비에 대해 측정 된 젖산 임계 값은 일반적으로 VO2의 백분율로 표현됩니다. 예를 들어, 선수 인 경우시간당 10 마일 (약 16km)에서 달릴 때 VO2를 얻었고 혈액의 산성화는 시간당 5 마일 (약 8km)에서 발생하는 것으로 결정되면, 그의 젖산 임계 값은 VO2의 50 %가됩니다.

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젖산 임계 값을 높이는 것은 일반적으로 Interval 및 Fartlek 기술과 같은 훈련 방법을 사용하여 수행됩니다. Fartlek은 운동 선수가 임계 값 바로 위와 바로 아래에서 운동 할 수있게하지만, 인터벌 트레이닝은 개인이 세션간에 강도 복구 시간이 낮은 임계 값보다 훨씬 높은 지점에서 작업 할 수 있도록합니다. 시간이 지남에 따라 신체는 일반적으로 고강도 훈련에 익숙해지며, 임계 값을 적절하게 변경하여 운동 선수가 젖산의 증가의 영향을 경험하지 않고 더 오랜 시간 동안 더 열심히 일할 수 있습니다.

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