Qual è la soglia del lattato?
Soglia di lattato (LT) è il limite al quale l'anione della molecola di lattato inizia ad accumularsi nel sistema sanguigno di un individuo. Quando si esercitano i muscoli creano energia senza ossigeno, creano acido lattico che viene quindi passato nel sangue. Causata da un intenso esercizio fisico, la soglia del lattato è comunemente usata dagli atleti e dai loro allenatori per aiutare a migliorare le prestazioni dell'esercizio. La soglia del lattato è anche nota come soglia anaerobica
Un processo complesso, il lattato si accumula nel sangue durante l'esercizio. Man mano che vengono utilizzati i depositi di bicarbonato all'interno del sangue, gli ioni idrogeno creati dall'esercizio ad alta intensità vengono rilasciati nel flusso sanguigno, con conseguente insorgenza dell'accumulo di lattato nel sangue (OBLA). La soglia del lattato è il punto in cui questo processo inizia a verificarsi, con il sangue che diventa acidificato.
L'accumulo di lattato in genere non è un problema in un regime di esercizio medio a causa della rimozione del lattato in grado di tenere il passo con il lattato CREation. Gli atleti competitivi, tuttavia, sono spesso particolarmente interessati a questo limite specifico. Misurato attraverso un test di rampa - Un esercizio in cui può essere calcolata l'intensità progressiva dell'esercizio: un piccolo campione di sangue viene normalmente prelevato dalla punta o dal lobo dell'orecchio che può quindi essere utilizzato per identificare il punto esatto della soglia di un individuo.
Questo può essere di grande utilità per le persone che competono in sport di resistenza in cui un accumulo di acido lattico può essere dannoso per le prestazioni, causando dolore e stanchezza muscolare. Conoscere la soglia del lattato di allenamento è in gran parte vantaggioso per gli atleti che sono in grado di esercitarsi a intensità più elevate prima che vengano raggiunte le loro soglie e le prestazioni iniziano a deteriorarsi. Misurata rispetto al massimo consumo di ossigeno ad alta intensità (VO2), la soglia del lattato è normalmente espressa come percentuale di VO2. Ad esempio, se un atletaraggiunse il loro VO2 quando correva a 10 miglia (circa 16 km) e l'acidificazione del sangue era determinato a verificarsi a 5 miglia (circa 8 km all'ora, quindi la sua soglia di lattato sarebbe il 50 percento di VO2.
L'aumento della soglia del lattato viene normalmente eseguita usando metodi di allenamento come le tecniche di intervallo e Fartlek. Mentre Fartlek consente agli atleti di esercitarsi appena sopra e appena sotto la loro soglia, l'allenamento a intervalli consente alle persone di lavorare in punti molto al di sopra delle loro soglie, con tempi di recupero a bassa intensità tra le sessioni. Nel tempo, il corpo di solito si abitua all'allenamento ad alta intensità, alterando le sue soglie in modo appropriato in modo che gli atleti possano lavorare di più per periodi di tempo più lunghi senza sperimentare gli effetti di un aumento dell'acido lattico.