Wat is de lactaatdrempel?

lactaatdrempel (LT) is de limiet waarbij het lactaatmolecuulanion begint te accumuleren in het bloedsysteem van een individu. Wanneer spieren spieren, creëren energie zonder zuurstof, creëren ze melkzuur dat vervolgens in het bloed wordt doorgegeven. Veroorzaakt door intense oefeningen, wordt de lactaatdrempel vaak gebruikt door atleten en hun trainers om te helpen verbeteringen aan te brengen om prestaties te oefenen. De lactaatdrempel staat ook bekend als de anaërobe drempel

Een complex proces, lactaat bouwt zich op in het bloed tijdens het sporten. Aangezien bicarbonaatwinkels in het bloed worden opgebruikt, worden waterstofionen gecreëerd door inspanning met hoge intensiteit in de bloedbaan afgegeven, wat resulteert in het begin van de accumulatie van bloedlactaat (OBLA). Lactaatdrempel is het punt waarop dit proces begint op te treden, waarbij het bloed wordt aangezuurd.

lactaatophoping is meestal geen probleem in een gemiddeld trainingsregime vanwege het verwijderen van lactaat die lactaat kan bijhouden.EATION. Competitieve atleten zijn echter vaak bijzonder geïnteresseerd in deze specifieke limiet. Gemeten door een hellingstest - een oefening waarbij de progressieve intensiteit van inspanning kan worden berekend - wordt normaal gesproken een klein bloedmonster uit de vingertop of oorlel gehaald die vervolgens kan worden gebruikt om het exacte punt van de drempel van een individu te identificeren.

Dit kan van groot nut zijn voor personen die concurreren met duursporten, waarbij een opbouw van melkzuur schadelijk kan zijn voor de prestaties, waardoor pijn en spieruitputting veroorzaakt. Het kennen van iemands trainingslactaatdrempel is grotendeels gunstig voor atleten in staat zijn om met hogere intensiteiten te oefenen voordat hun drempels worden bereikt en de prestaties beginnen te verslechteren. Gemeten tegen het maximale zuurstofverbruik bij training met hoge intensiteit (VO2), wordt lactaatdrempel normaal uitgedrukt als een percentage van VO2. Bijvoorbeeld als een atleetbereikte hun VO2 toen ze op 10 mijl (ongeveer 16 km) per uur renden en verzuring van het bloed werd vastgesteld dat ze op 5 mijl (ongeveer 8 km) per uur plaatsvonden, dan zou zijn lactaatdrempel 50 procent van VO2 zijn.

Het vergroten van iemands lactaatdrempel wordt normaal gedaan met behulp van trainingsmethoden zoals interval- en fartlek -technieken. Hoewel Fartlek atleten toestaat om net boven en net onder hun drempel te oefenen, kunnen intervaltraining individuen werken op punten ver boven hun drempels, met hersteltijden met een lage intensiteit tussen sessies. In de loop van de tijd wordt het lichaam meestal gewend aan training met een hogere intensiteit, waardoor de drempels op de juiste manier worden gewijzigd, zodat atleten langere tijd harder kunnen werken zonder de effecten van een toename van melkzuur te ervaren.