足底筋膜炎の運動とは何ですか？

底筋膜炎は、かかとの底にある保護組織の痛み、炎症、腫れを引き起こす状態です。それは、ランニングとジャンプでかかとやアキレス腱に大きな圧力をかける傾向があるアスリートの特に一般的な負傷です。医師は抗炎症薬を処方し、痛みの管理に役立つ靴の挿入物を提案することができますが、治療の主力は足底筋膜炎の練習のレジメンです。運動の目標は、足首の腱を伸ばして緩め、近くの筋肉を強化し、さらなる怪我のリスクを減らすことです。患者は、どの足底筋膜炎の運動が、医師、理学療法士、またはトレーナーと相談することにより、特定の状態に最も適しているかを判断できます。一部の人々は、優しさと腫れのために歩くことも靴を履くことさえできません。医師は通常偵察します患者がかかとを休ませ、氷を塗り、足底筋膜炎のエクササイズを試みる前に数日間抗炎症薬を服用することを修復します。かかとがまだ非常に痛いかもしれないが、痛みや腫れを和らげるのではなく、非常に痛みを感じるかもしれません。

かかとの気分が良くなると、個人は軽い伸びる足底筋膜炎の演習を開始できます。かかとの罹患した足底筋膜組織のバンドは、損傷の後に一般的に非常に緊密であり、それを伸ばすと繊維が緩み、不快感が大幅に減少する可能性があります。 ベルトストレッチと呼ばれる特に効果的なエクササイズには、足をまっすぐに座って足のボールの周りにベルトをループすることが含まれます。膝をまっすぐにすると、ベルトは両手で穏やかに引っ張られ、アキレス腱を伸ばします。ストレッチが快適になると、脚の筋肉を使用してthを維持しながら、個人がより強く引っ張ることができますEフットはまっすぐ上に向かっています。

もう1つの人気のあるストレッチエクササイズには、立ち上がって、テーブルトップをつかみ、床に向かってゆっくりとしゃがむことが含まれます。個人は、快適に快適にしゃがみ、数秒間ポーズを保持し、ゆっくりと立つ必要があります。この演習は、かかとが常に地面に保管されている場合に最も効果的です。人は最初は1つか2つのスクワットしかできないかもしれませんが、足底筋膜が緩むにつれて繰り返しが容易になります。

かかとがゆるくなり、痛みが沈むと、個人はより集中的な足底筋膜炎を開始して領域を制限することができます。彼または彼女は、足を徹底的に伸ばして温かくした後、ウェイトまたはジョギングの短い距離でスクワットを実行できるかもしれません。強化エクササイズは、トレーナーの監督の間に、そして可能であれば、可能であれば休息の期間を順番に実行する必要があります。足底筋膜炎の運動にもかかわらず、持続または再発する痛みは報告されるべきですd手術またはその他のリハビリテーション技術を考慮することができるように医師に。