Hva er plantar fasciittøvelser?

Plantar fasciitt er en tilstand som resulterer i smerter, betennelse og hevelse i beskyttende vev på bunnen av hælen. Det er en spesielt vanlig skade hos idrettsutøvere som har en tendens til å legge mye press på hælene og Achilles -sener gjennom løping og hopping. Leger kan foreskrive betennelsesdempende medisiner og foreslå skoinnsatser for å hjelpe til med å håndtere smerter, men bærebjelken i behandlingen er et regime av plantar fasciittøvelser. Målene med trening er å strekke seg og løsne ankeldener, styrke musklene i nærheten og redusere risikoen for ytterligere skade. Pasienter kan bestemme hvilke plantar fasciittøvelser som er mest passende for sine spesifikke forhold ved å konsultere sine leger, fysioterapeuter eller trenere.

Symptomene assosiert med plantar fasciitt kan variere fra mild og ubehagelig til alvorlig og svekkende. Noen mennesker klarer ikke å gå eller til og med ta på seg sko på grunn av ømhet og hevelse. Leger anbefaler vanligvisreparere at pasienter hviler hælene, bruker is og tar betennelsesdempende medisiner i flere dager før de forsøkte plantar fasciittøvelser. Å prøve å delta i aktivitet mens hælen fremdeles er veldig sår kan forverres, i stedet for å lindre, smerter og hevelse.

Når hælen begynner å føle seg bedre, kan et individ begynne lette tøyende plantar fasciittøvelser. Det berørte plantar fascia -båndet med vev på hælen er generelt veldig stramt etter skaden, og å strekke den ut kan løsne fibre og redusere ubehaget betydelig. En spesielt effektiv øvelse, kalt beltestrekningen, innebærer å sitte med benet rett foran og slynge et belte rundt fotballen. Med kneet rett tas beltet forsiktig med begge hender for å strekke Achilles -senen. Når strekningen blir komfortabel, kan et individ trekke hardere mens han bruker benmuskulaturen for å holde the fot pekte rett oppover.

En annen populær strekkøvelse innebærer å stå opp, holde på en bordplate og sakte huk ned mot gulvet. En person skal sitte på huk så langt nede som komfortabelt mulig, holde posituren i flere sekunder, og deretter sakte stå. Denne øvelsen er mest effektiv hvis hælene til enhver tid holdes på bakken. En person kan bare være i stand til å utføre en eller to knebøy med det første, men repetisjoner blir lettere etter hvert som plantar fascia løsner.

Når hælen blir løsere og smerter avtar, kan et individ begynne mer intensive plantar fasciittøvelser for å begrense området. Han eller hun kan være i stand til å utføre knebøy med vekter eller jogge korte avstander etter å ha trukket seg grundig og varmet opp bena. Styrkeøvelser bør utføres i moderasjon med perioder med hvile i mellom, og om mulig under tilsyn av en trener. Smerter som vedvarer eller gjentar seg til tross for plantar fasciittøvelser, bør være rapportd til lege slik at kirurgi eller andre rehabiliteringsteknikker kan vurderes.