Wat zijn plantaire fasciitis -oefeningen?
plantaire fasciitis is een aandoening die resulteert in pijn, ontsteking en zwelling van het beschermende weefsel op de bodem van de hiel. Het is een bijzonder veel voorkomende blessure bij atleten die de neiging hebben om veel druk uit te oefenen op hun hakken en achillespees door te rennen en te springen. Artsen kunnen ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven en schoeninzetstukken voorstellen om pijn te beheren, maar de steunpilaar van de behandeling is een regime van plantaire fasciitis-oefeningen. De doelen van lichaamsbeweging zijn het uitrekken en losmaken van enkelpezen, het versterken van spieren in de buurt en het verminderen van het risico op verder letsel. Patiënten kunnen bepalen welke plantaire fasciitis -oefeningen het meest geschikt zijn voor hun specifieke aandoeningen door te raadplegen met hun artsen, fysiotherapeuten of trainers.
De symptomen geassocieerd met plantaire fasciitis kunnen variëren van mild en ongemakkelijk tot ernstig en verzwakt. Sommige mensen kunnen niet lopen of zelfs schoenen aantrekken vanwege tederheid en zwelling. Artsen komen meestal aanHend dat patiënten hun hakken rusten, ijs aanbrengen en meerdere dagen ontstekingsremmende medicijnen gebruiken voordat ze plantaire fasciitis-oefeningen proberen. Proberen activiteit te doen, terwijl de hiel nog steeds erg pijnlijk is, kan verergeren, in plaats van te verlichten, pijn en zwelling.
Zodra de hiel zich beter begint te voelen, kan een persoon beginnen met lichte fasciitis -oefeningen. De getroffen plantaire fascia -tissue op de hiel is over het algemeen erg strak na het letsel, en het uitrekken kan vezels losmaken en het ongemak aanzienlijk verminderen. Een bijzonder effectieve oefening, de riem stretch genoemd, houdt in dat het met het been rechtdoor zit en een riem rond de bal van de voet loopt. Met de knie recht, wordt de riem voorzichtig met beide handen getrokken om de achillespees te strekken. Wanneer het stretch comfortabel wordt, kan een persoon harder trekken tijdens het gebruik van beenspieren om dat te behoudenE voet recht naar boven gericht.
Een andere populaire rekoefening houdt in dat rechtop staan, vasthouden aan een tafelblad en langzaam naar beneden hurken naar de vloer. Een persoon moet zo ver als comfortabel mogelijk hurken, de pose enkele seconden vasthouden en dan langzaam staan. Deze oefening is het meest effectief als de hakken altijd op de grond worden gehouden. Een persoon kan in het begin misschien slechts één of twee squats uitvoeren, maar herhalingen worden eenvoudiger naarmate de plantaire fascia losrijdt.
Naarmate de hiel losser wordt en de pijn afneemt, kan een persoon beginnen met intensievere plantaire fasciitis -oefeningen om het gebied te herstellen. Hij of zij kan misschien squats met gewichten uitvoeren of korte afstanden joggen na het grondig strekken en opwarmen van de benen. Versterkingsoefeningen moeten worden uitgevoerd met mate met rustperioden tussen tussen en, indien mogelijk, onder toezicht van een trainer. Pijn die aanhoudt of terugkeert, ondanks plantaire fasciitis -oefeningen, moeten rapporteren zijnD aan een arts zodat chirurgie of andere revalidatietechnieken kunnen worden overwogen.