Was sind Plantarfasziitisübungen?

Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, die zu Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen des Schutzgewebes am Boden der Ferse führt. Es ist eine besonders häufige Verletzung bei Sportlern, die dazu neigen, durch Laufen und Springen viel Druck auf die Fersen und Achillessehnen auszuüben. Ärzte können entzündungshemmende Medikamente verschreiben und Schuheinsätze vorschlagen, um Schmerzen zu bewältigen, aber die Hauptstütze der Behandlung ist ein Regime für Plantarfasziitis-Übungen. Die Ziele der Bewegung sind es, die Sehnen der Knöchel zu dehnen und zu lockern, die Muskeln in der Nähe zu stärken und das Risiko einer weiteren Verletzung zu verringern. Patienten können bestimmen, welche Plantarfasziitisübungen für ihre spezifischen Erkrankungen am besten geeignet sind, indem sie sich mit ihren Ärzten, Physiotherapeuten oder Trainern beraten. Einige Leute können aufgrund von Zärtlichkeit und Schwellung nicht gehen oder sogar Schuhe anziehen. Ärzte empfehlen normalerweiseBieten Sie, dass die Patienten die Fersen ruhen, Eis auftragen und entzündungshemmende Medikamente für mehrere Tage einnehmen, bevor sie mit Plantarfasziitis-Übungen versuchten. Der Versuch, Aktivität zu betreiben, während die Ferse immer noch sehr wund ist

Sobald sich die Ferse besser fühlt, kann ein Individuum mit leichten Übungen der Plantarfasziitis beginnen. Das betroffene Plantarfaszie -Gewebeband auf der Ferse ist nach der Verletzung im Allgemeinen sehr eng, und das Ausdehnen kann Fasern lösen und die Beschwerden erheblich verringern. Eine besonders effektive Übung, die die Gürtelstreh bezeichnet, beinhaltet das Sitzen mit dem Bein geradeaus und schaufelt einen Gürtel um den Fußball. Mit dem Knie gerade wird der Gürtel sanft mit beiden Händen gezogen, um die Achillessehne zu dehnen. Wenn die Strecke bequem wird, kann ein Individuum härter ziehen, während sie Beinmuskeln verwenden, um das zu haltenE Fuß direkt nach oben gerichtet.

Eine weitere beliebte Stretchübung besteht darin, aufzustehen, sich an einer Tischplatte festzuhalten und langsam zum Boden zu hängen. Ein Individuum sollte so weit wie möglich nach unten hocken, die Pose für einige Sekunden halten und dann langsam stehen. Diese Übung ist am effektivsten, wenn die Fersen jederzeit am Boden gehalten werden. Eine Person kann zunächst nur ein oder zwei Kniebeugen ausführen, aber Wiederholungen werden einfacher, wenn die Plantarfaszien lockert.

Wenn die Ferse lockerer wird und Schmerzen nachlassen, kann eine Person intensivere Plantarfasziitisübungen beginnen, um den Bereich zurückzuführen. Er oder sie kann in der Lage sein, Kniebeugen mit Gewichten oder kurzen Strecken auszuführen, nachdem sie die Beine gründlich gestreckt und erwärmt haben. Verstärkungsübungen sollten in Maßen mit Ruhezeiten dazwischen und nach Möglichkeit unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden. Schmerzen, die trotz Plantarfasziitis -Übungen bestehen oder wiederholt werden, sollten berichtet werdend an einen Arzt, damit Operationen oder andere Rehabilitationstechniken berücksichtigt werden können.