Vad är Plantar Fasciitis -övningar?
plantar fasciit är ett tillstånd som resulterar i smärta, inflammation och svullnad i skyddsvävnaden på botten av hälen. Det är en särskilt vanlig skada hos idrottare som tenderar att sätta mycket press på sina klackar och Achilles senor genom att springa och hoppa. Läkare kan förskriva antiinflammatoriska läkemedel och föreslå skosätt som hjälper till att hantera smärta, men grundpelaren i behandlingen är en regim av plantar fasciitövningar. Målen med träning är att sträcka och lossa fotleden, stärka musklerna i närheten och minska risken för ytterligare skada. Patienter kan bestämma vilka plantar fasciitövningar som är mest lämpliga för deras specifika tillstånd genom att konsultera med sina läkare, fysioterapeuter eller tränare.
Symtomen som är förknippade med plantar fasciit kan variera från milda och obekväma till allvarliga och försvagande. Vissa människor kan inte gå eller ens ta på dig skor på grund av ömhet och svullnad. Läkare rekommenderar vanligtvisrepetera att patienterna vilar klackarna, applicerar is och tar antiinflammatoriska mediciner i flera dagar innan de försöker plantar fasciitövningar. Att försöka bedriva aktivitet medan hälen fortfarande är mycket öm kan förvärras, snarare än att lindra, smärta och svullnad.
När hälen börjar må bättre kan en individ börja lätt stretch plantar fasciit övningar. Det drabbade plantarfasciabandet av vävnad på hälen är i allmänhet mycket snäv efter skadan, och att sträcka ut den kan lossa fibrer och avsevärt minska obehag. En särskilt effektiv övning, kallad bältessträckan, innebär att sitta med benet rakt framåt och slinga ett bälte runt fotens boll. Med knäet rakt är bältet försiktigt dragen med båda händerna för att sträcka Achilles -senen. När sträckan blir bekväm kan en individ dra hårdare när han använder benmusklerna för att hålla thE foten pekade rakt uppåt.
En annan populär stretchövning innebär att stå upp, hålla fast vid en bordsskiva och långsamt krama ner mot golvet. En individ bör knäböja så långt ner som bekvämt möjligt, hålla posisen i flera sekunder och sedan långsamt stå. Denna övning är mest effektiv om klackarna hålls på marken hela tiden. En person kanske bara kan utföra en eller två knäböj till en början, men repetitioner blir enklare när plantar fascia lossnar.
När hälen blir lösare och smärta avtar, kan en individ börja mer intensiv plantar fasciitövningar för att begränsa området. Han eller hon kanske kan utföra squats med vikter eller jogga korta avstånd efter att ha sträckt och värmt upp benen. Förstärkningsövningar bör utföras i mått med perioder med vila däremellan och om möjligt under övervakning av en tränare. Smärta som kvarstår eller återkommer trots plantar fasciitövningar bör rapportD till en läkare så att operation eller andra rehabiliteringstekniker kan övervägas.