Hvad er plantar fasciitis øvelser?
Plantar fasciitis er en tilstand, der resulterer i smerte, betændelse og hævelse af det beskyttende væv i bunden af hælen. Det er en særlig almindelig skade hos atleter, der har tendens til at lægge et stort pres på deres hæle og Achilles sener gennem løb og hoppe. Læger kan ordinere antiinflammatoriske lægemidler og foreslå skoindsatser for at hjælpe med at håndtere smerter, men bærebjælken i behandlingen er et regime af plantar fasciitisøvelser. Målene med træning er at strække og løsne ankelen sener, styrke muskler i nærheden og reducere risikoen for yderligere skade. Patienter kan bestemme, hvilke plantar fasciitis -øvelser der er mest passende til deres specifikke forhold ved at konsultere deres læger, fysioterapeuter eller undervisere.
Symptomerne forbundet med plantar fasciitis kan variere fra mild og ubehageligt til svær og svækkende. Nogle mennesker er ikke i stand til at gå eller endda tage på sko på grund af ømhed og hævelse. Læger rekomer normaltreparerer, at patienter hviler deres hæle, anvender is og tager antiinflammatoriske medicin i flere dage, før de prøver plantar fasciitis-øvelser. Forsøger at deltage i aktivitet, mens hælen stadig er meget øm, kan forværres, snarere end at lindre, smerte og hævelse.
Når hælen begynder at føle sig bedre, kan et individ begynde at strække plantar fasciitis -øvelser. Det berørte plantar fascia -vævsbånd på hælen er generelt meget stram efter skaden, og det at strække det ud kan løsne fibre og reducere ubehag betydeligt. En særlig effektiv øvelse, kaldet bæltestrækket, involverer at sidde med benet lige foran og slukke et bælte rundt om fodkuglen. Med knæet lige trækkes bæltet forsigtigt med begge hænder for at strække Achilles -senen. Når strækningen bliver behagelig, kan et individ trække hårdere, mens han bruger benmuskler til at holde the fod pegede lige opad.
En anden populær strækningsøvelse involverer at stå op, holde fast i en bordplade og langsomt slå ned mod gulvet. En person skal squat så langt nede som komfortabelt muligt, holde posituren i flere sekunder og derefter langsomt stå. Denne øvelse er mest effektiv, hvis hælene til enhver tid holdes på jorden. En person kan kun være i stand til at udføre en eller to squats i starten, men gentagelser bliver lettere, da plantar fascia løsner.
Når hælen bliver løsere og smerter falder, kan en person begynde mere intensiv plantar fasciitis -øvelser for at begrænse området. Han eller hun kan muligvis udføre squats med vægte eller jogge korte afstande efter grundigt strækning og opvarmning af benene. Styrkeøvelser skal udføres i moderation med perioder med hvile derimellem og om muligt under opsyn af en træner. Smerter, der vedvarer eller gentager sig på trods af plantar fasciitis -øvelser, skal rapportereD til en læge, så kirurgi eller andre rehabiliteringsteknikker kan overvejes.