Wat zijn de beste oefeningen om buikvet te verbranden?
Er zijn bepaalde manieren om buikvet te verbranden die niet alleen afhankelijk zijn van AB-crunches of saaie vetarme diëten. Er zijn ook verschillende buiktrainingen die cardiovasculaire en duurtraining combineren, die de buikspieren kunnen versterken. Het eten van een eiwitrijk dieet kan ook helpen om buikvet zeer goed te verbranden door spiermassa te verhogen en het metabolisme te stimuleren. Met behulp van deze technieken en oefeningen tonen niet alleen de buikspieren, het helpt ook bij het bevorderen van de algehele gezondheid.
De beste manier om een trainingsprogramma te starten om buikvlab te verbranden, is om de juiste inname van voedingsstoffen te waarborgen. Zonder een balans van eiwitten en andere macronutriënten zal het lichaam niet op zijn best presteren. Eiwit, vet en koolhydraten zijn allemaal macronutriënten beschikbaar in voedingsmiddelen. Eiwit is de meest verzadigende macronutriënt die kan helpen de honger te bevredigen, wat resulteert in een verminderde calorie -inname. Dit kan gewichtsverlies in het buikgebied en het hele lichaam bevorderen.
eiwit helpt ook spieren en boo te voedensts het metabolisme. Diëten met een hoog eiwit lijken zeer gunstig bij het bevorderen van niet alleen gewichtsverlies, maar ook de versterking van spieren. Het vergroten van eiwitten gedurende de dag zal helpen om buikvlab te verbranden en energie te bieden voor trainingen en oefeningen. Sommige studies bevelen een eiwitrijk dieet aan over vetarme diëten voor gewichtsverlies en spiervertoning.
Vet is de volgende verzadigende voedingsstof. Deze macronutriënt kan ook helpen bij het verminderen van vetweefsel in het buikgebied. Onderzoek heeft aangetoond dat de medium geketende triglyceriden in kokosolie zeer effectief zijn in het verminderen van buikvet bij zwaarlijvige vrouwen.
Bepaalde buikoefeningen, zoals AB -crunches, zijn aangeprezen als de beste manier om buikvet te verbranden. Het beperken van het type oefening tot alleen AB -crunches zal echter geen volledig scala aan voordelen bieden voor het buikgebied. Het draaien van de romp, bijvoorbeeld, biedt versterking en toning van despieren van de voorkant en zijkanten van de buik. Ponsen afwisselende armen in elke draaiende richting terwijl je aan het buikgebied trekt, helpt ook om de spieren te versterken.
Een andere effectieve oefening om buikvet te helpen verbranden is de plankpositie. Deze oefening vereist evenwicht op de uiteinden van de tenen, terwijl ze tegelijkertijd al het lichaamsgewicht in de palm van de handen op de vloer houden. Het lichaam zal horizontaal op de vloer worden uitgelijnd en een plankpositie vormen. Door de buikspieren in de wervelkolom te trekken tijdens deze oefening zal helpen de spieren te versterken en uiteindelijk buikvet verbranden.