Hvad er de bedste øvelser til at forbrænde abdominal fedt?
Der er visse måder at forbrænde abdominal fedt på, som ikke kun er afhængige af AB-knas eller kedelige fedtfattige diæter. Der er også forskellige abdominale træningspunkter, der kombinerer kardiovaskulær og udholdenhedstræning, som kan styrke abdominale muskler. At spise en højprotein-diæt kan også hjælpe med at forbrænde abdominal fedt meget godt ved at øge muskelmassen og øge stofskiftet. Ved hjælp af disse teknikker og øvelser toner ikke kun ABS, det hjælper også med at fremme den generelle sundhed.
Den bedste måde at starte et træningsprogram til at forbrænde maveflab er at sikre det rette indtag af næringsstoffer. Uden en balance mellem protein og andre makronæringsstoffer vil kroppen ikke fungere bedst. Protein, fedt og kulhydrater er alle makronæringsstoffer tilgængelige i fødevarer. Protein er det mest mættende makronæringsstof, der kan hjælpe med at tilfredsstille sult, hvilket resulterer i nedsat kaloriindtag. Dette kan fremme vægttab i abdominalområdet og hele kroppen.
protein hjælper også med at fodre muskler og boosts metabolismen. Diæter med højt proteinindhold synes meget fordelagtige til at fremme ikke kun vægttab, men styrkelse af musklerne. At øge proteinet hele dagen vil hjælpe med at forbrænde maven flab og give energi til træning og øvelser. Nogle undersøgelser anbefaler en diæt med højt proteinindhold over diæter med fedtfattig til vægttab og muskeltoning.
Fedt er det næste mættende næringsstof. Dette makronæringsstof kan også hjælpe med at mindske fedtvævet i abdominalområdet. Forskning har vist, at de medium, der er bundet triglycerider i kokosnøddeolie, er meget effektive til faldende mavefedt hos overvægtige kvinder.
Visse abdominale øvelser, såsom AB Crunches, er blevet udråbt som den bedste måde at forbrænde abdominal fedt på. Indsnævring af træningstypen til kun AB -knaser vil imidlertid ikke give et komplet udvalg af fordele til abdominalområdet. Drejning af overkroppen, for eksempel, giver styrkelse og toning afMusklerne på fronten og siderne af maven. At slå skiftende arme i hver vridende retning, mens du trækker ind på abdominalområdet, hjælper også med at tone musklerne.
En anden effektiv øvelse til at hjælpe med at forbrænde abdominal fedt er plankepositionen. Denne øvelse kræver balance på tæerne spids, mens den samtidig holder al kropsvægten i håndfladen på gulvet. Kroppen vil være vandret justeret på gulvet og danne en plankeposition. At trække abdominale muskler ind i rygsøjlen under denne øvelse vil hjælpe med at tone musklerne og i sidste ende forbrænde abdominal fedt.