Hvad er de forskellige brachialis -øvelser?
Brachialis -musklerne er armmuskler, der ligner biceps -musklerne bøjer albue -leddet. Brachilis -øvelser ser og føles derfor meget lig med bicepsøvelser og involverer ofte en masse forskellige slags krøller. De fleste mennesker er ikke optaget af specifikt at målrette mod brachialis -muskelen under styrketræning, fordi den så ofte bruges i synergi med biceps under regelmæssig træning, men mange bodybuildere søger den, fordi udvikling af musklerne kan påvirke størrelsen og udseendet på overarmen. Biceps, triceps og brachialis -øvelser er de vigtigste komponenter i overarmstræning for de fleste bodybuildere til at udvikle mest størrelse og definition.
En af de mest almindeligt anvendte brachialis -øvelser er en tilbøjelig hældning krølle. Dette gøres typisk på en vægtløftningsbænk, der er hævet til en ret stejl hældning. Vægtløfteren knæer normalt på eller sprænger den nedre del af bænken, der ikke er tilbøjelig og LIES fremad på hans eller hendes mave og bryst, så den øverste halvdel af kroppen er tilbøjelig fremad, med forsiden nedad. Derfra bruges en håndvægt, barbell eller anden type modstand til at udføre krøller.
Hammer Curls er et andet eksempel på populære brachialisøvelser. Disse adskiller sig fra traditionelle krøller, for i stedet for at dreje håndvægten under bevægelsen, så stangen er parallel med gulvet, forbliver håndledene i samme position gennem hele øvelsen, så øverst på krøllen er stangen vinkelret på gulvet, som om håndvægten stod på dens ende. Som andre former for krøller kan Hammer Curls udføres i forskellige positioner, men udføres normalt enten at sidde eller stå oprejst.
Md mod det indre lår i enten en siddende eller squatting position og mange andre variationer på basale biceps -øvelser. I en vis grad vil selv udførelse af de grundlæggende biceps -øvelser også stimulere brachialis -muskelen, og at udføre brachialis -øvelser fungerer også biceps. At tilføje et omvendt greb til mange af disse øvelser kan ikke kun bringe brachialis mere i fokus, men også stimulere både brachialis og biceps i forskellige områder af musklerne, der måske ikke er så ofte trænet.