Wat zijn de verschillende Brachialis -oefeningen?
De brachialis -spieren zijn armspieren die, vergelijkbaar met de biceps -spieren, het ellebooggewricht buigen. Brachilis -oefeningen lijken en voelen daarom erg op biceps -oefeningen en hebben vaak veel verschillende soorten krullen. De meeste mensen houden zich niet bezig met het specifiek richten van de Brachialis -spier tijdens krachttraining omdat het zo vaak wordt gebruikt in synergie met de biceps tijdens reguliere training, maar veel bodybuilders zoeken het op omdat het ontwikkelen van de spier de grootte en het uiterlijk van de bovenarm kan beïnvloeden. Biceps, Triceps en Brachialis -oefeningen zijn de belangrijkste componenten van de bovenarmtraining voor de meeste bodybuilders om de meeste grootte en definitie te ontwikkelen.
Een van de meest gebruikte Brachialis -oefeningen is een gevoelige hellingkrul. Dit wordt meestal gedaan op een gewichthefbank die is verhoogd tot een vrij steile hellingspositie. De gewichtheffer knielt meestal aan of schuilt het onderste deel van de bank dat niet helling is en LIes naar voren op zijn of haar buik en borst zodat de bovenste helft van het lichaam naar voren is geneigd, met de voorkant naar beneden. Van daaruit wordt een halter, barbell of een ander type weerstand gebruikt om krullen uit te voeren.
Hammer krullen zijn een ander voorbeeld van populaire Brachialis -oefeningen. Deze verschillen van traditionele krullen omdat, in plaats van de halter tijdens de beweging te roteren, zodat de balk parallel aan de vloer is, de polsen in dezelfde positie blijven gedurende de hele oefening, dus aan de bovenkant van de krul staat de balk loodrecht op de vloer alsof de halter aan zijn einde stond. Net als andere vormen van krullen kunnen hamerkrullen in verschillende posities worden gedaan, maar worden meestal gezeten of rechtop gehouden.
Andere brachialis-oefeningen zijn onder meer reverse-greep krullen, waarbij een bovenhandgreep wordt gebruikt op de balk van de barbell of halter, concentratiekrullen, waarbij één elleboog brace isD tegen de binnenste dij in een zittende of gehurkte positie, en vele andere variaties op basis biceps -oefeningen. Tot op zekere hoogte zal zelfs het uitvoeren van de basisbiceps -oefeningen ook de Brachialis -spier stimuleren, en het doen van brachialis -oefeningen zal ook de biceps werken. Het toevoegen van een reverse-grip die is ingesteld op veel van deze oefeningen kan niet alleen de Brachialis meer in focus brengen, maar ook zowel de Brachialis als de biceps in verschillende spiergebieden stimuleren die misschien niet zo vaak worden getraind.