Quali sono i diversi esercizi di brachiale?

I muscoli brachiali sono muscoli del braccio che, simili ai muscoli del bicipite, flettono l'articolazione del gomito. Gli esercizi di brachilis, quindi, sembrano molto simili agli esercizi di bicipiti e spesso coinvolgono molti tipi di riccioli. La maggior parte delle persone non si preoccupa di prendere di mira specificamente il muscolo brachiale durante l'allenamento della forza perché è così spesso usato in sinergia con i bicipiti durante l'allenamento regolare, ma molti bodybuilder lo cercano perché lo sviluppo del muscolo può influenzare le dimensioni e l'aspetto del braccio superiore. Gli esercizi di bicipiti, tricipiti e brachiali sono i componenti principali dell'addestramento del braccio superiore per la maggior parte dei bodybuilder per sviluppare la massima dimensione e definizione.

Uno degli esercizi brachiali più comunemente usati è un ricciolo incline incline. Questo è in genere fatto su una panchina di sollevamento pesi che è stato sollevato in una posizione di inclinazione abbastanza ripida. Il sollevatore di pesi di solito si inginocchia o si trova a cavallo della parte inferiore della panchina che non è inclina e lin avanti sul suo stomaco e sul petto in modo che la metà superiore del corpo sia inclinata in avanti, a faccia in giù. Da lì viene utilizzato un manubrio, un bilanciere o un altro tipo di resistenza per eseguire riccioli.

I ricci di martello sono un altro esempio di esercitazioni brachiali popolari. Questi differiscono dai riccioli tradizionali perché, invece di ruotare il manubrio durante il movimento in modo che la barra sia parallela al pavimento, i polsi rimangono nella stessa posizione durante l'intero esercizio, quindi nella parte superiore del ricciolo, la barra è perpendicolare al pavimento come se il manubrio fosse in piedi sulla sua fine. Come altre forme di riccioli, i riccioli di martello possono essere fatti in una varietà di posizioni, ma di solito vengono eseguiti seduti o in piedi in piedi.

Altri esercizi di brachiale includono riccioli inversi, in cui viene utilizzata un'impugnatura a mano sulla barra del bilanciere o del manubrio, riccioli di concentrazione, dove un gomito è un braccioD contro la coscia interna in una posizione seduta o accovacciata e molte altre variazioni sugli esercizi di bicipiti di base. In una certa misura, anche eseguire gli esercizi di bicipiti di base stimolerà anche il muscolo brachiale e fare esercizi di brachiale funzionerà anche i bicipiti. L'aggiunta di un impostato inverso a molti di questi esercizi può non solo mettere a fuoco il brachiale, ma anche stimolare sia il brachiale che i bicipiti in diverse aree del muscolo che potrebbero non essere così frequentemente addestrate.