Vilka är de olika brachialisövningarna?
Brachialis -musklerna är armmuskler som, liknar bicepsmusklerna, böjer armbågens led. Brachilis -övningar ser därför ut och känner sig mycket lik bicepsövningar och involverar ofta många olika typer av lockar. De flesta människor är inte upptagna med att specifikt rikta in sig på Brachialis -muskeln under styrketräning eftersom den så ofta används i synergi med biceps under regelbunden träning, men många kroppsbyggare söker det eftersom att utveckla muskeln kan påverka överarmens storlek och utseende. Biceps, triceps och brachialis -övningar är de viktigaste komponenterna i överarmutbildningen för de flesta kroppsbyggare för att utveckla mest storlek och definition.
En av de mest använda brachialis -övningarna är en benägen lutning. Detta görs vanligtvis på en tyngdlyftande bänk som har höjts till en ganska brant lutningsläge. Viktlyftaren knäar vanligtvis på eller sträcker sig över den nedre delen av bänken som inte är benägen och LFor framåt på magen och bröstet så att den övre halvan av kroppen lutar fram, med ansiktet nedåt. Därifrån används en hantel, skivstång eller annan typ av motstånd för att utföra lockar.
hammare lockar är ett annat exempel på populära brachialisövningar. Dessa skiljer sig från traditionella lockar eftersom, istället för att rotera hanteln under rörelsen så att stången är parallell med golvet, handleden förblir i samma position under hela övningen så på toppen av locket är stången vinkelrätt mot golvet som om hanteln stod på slutet. Liksom andra former av lockar kan hammarrullar göras i olika positioner, men utförs vanligtvis antingen sitter eller står upprätt.
Andra brachialis-övningar inkluderar omvända greppkrullar, där ett överhand grepp används på baren på skivstången eller hanteln, koncentrationslockor, där en armbåge är stagD mot det inre låret i antingen ett sittande eller squatting -läge och många andra variationer på grundläggande bicepsövningar. I viss utsträckning kommer även att utföra de grundläggande bicepsövningarna att stimulera brachialis -muskeln, och att göra brachialis -övningar kommer också att fungera biceps. Att lägga till en omvänd grepp i många av dessa övningar kan inte bara föra brachialis mer i fokus utan också stimulera både brachialis och biceps i olika områden i muskeln som kanske inte är lika ofta tränade.