Was sind die verschiedenen Brachialis -Übungen?
Die Brachialis -Muskeln sind Armmuskeln, die, ähnlich wie die Bizepsmuskeln, das Ellbogengelenk biegen. Brachilis -Übungen sehen daher den Bizepsübungen sehr ähnlich und beinhalten oft viele verschiedene Arten von Locken. Die meisten Menschen sind nicht besorgt darüber, den Brachialis -Muskeln während des Krafttrainings speziell anzusprechen, da er während des regelmäßigen Trainings so oft in Synergie mit dem Bizeps verwendet wird, aber viele Bodybuilder suchen es aus, weil die Entwicklung des Muskels die Größe und das Aussehen des Oberarms beeinflussen kann. Bizeps, Trizeps und Brachialis -Übungen sind die Hauptkomponenten des Oberarmtrainings für die meisten Bodybuilder, um die größte Größe und Definition zu entwickeln.
Eine der am häufigsten verwendeten Brachialis -Übungen ist eine neigende Neigung. Dies erfolgt normalerweise auf einer Gewichtheberbank, die in eine ziemlich steile Steigungsposition angehoben wurde. Der Gewichtheber kniet normalerweise an oder überspannt den unteren Teil der Bank, der nicht geneigt ist und lVorwärts auf seinem oder ihrem Magen und seiner Brust, so dass die obere Körperhälfte nach vorne nach unten geneigt ist. Von dort wird eine Hantel, Langhantel oder eine andere Art von Widerstand verwendet, um Locken durchzuführen.
Hammer Locken sind ein weiteres Beispiel für populäre Brachialis -Übungen. Diese unterscheiden sich von traditionellen Locken, da die Handgelenke während der gesamten Übung während der gesamten Übung in derselben Position bleiben, so dass die Stange senkrecht zum Boden so ist, als ob die Hantel am Ende stand, anstatt die Hantel während der Bewegung so zu drehen, dass sich die Stange parallel zum Boden befindet. Wie andere Formen von Locken können Hammerkurner in einer Vielzahl von Positionen durchgeführt werden, werden jedoch normalerweise entweder sitzen oder aufrecht stehen.
Andere Brachialis-Übungen umfassen Rückwärtsgriffe, bei denen ein Überhandgriff an der Stange der Langhantel oder der Hantel verwendet wird, Konzentrationskräfte, bei denen ein Ellbogen abbautD gegen den inneren Oberschenkel entweder in einer sitzenden oder hockenden Position und vielen anderen Variationen von Bizeps -Übungen. Bis zu einem gewissen Grad stimuliert auch die Durchführung der grundlegenden Bizepsübungen den Brachialis -Muskel und die Durchführung von Brachialis -Übungen auch den Bizeps. Das Hinzufügen eines Rückwärtsgips zu vielen dieser Übungen kann die Brachialis nicht nur stärker in den Fokus bringen, sondern auch sowohl die Brachialis als auch den Bizeps in verschiedenen Bereichen des Muskels stimulieren, die möglicherweise nicht so häufig trainiert sind.