Hva er de forskjellige Brachialis -øvelsene?
Brachialis -musklene er armmuskler som, som ligner på biceps -musklene, bøyer albueleddet. Brachilis -øvelser ser derfor og føles veldig lik biceps -øvelser, og involverer ofte mange forskjellige slags krøller. De fleste mennesker er ikke opptatt av å spesifikt målrette Brachialis -muskelen under styrketrening fordi den så ofte brukes i synergi med biceps under regelmessig trening, men mange kroppsbyggere oppsøker det fordi å utvikle muskelen kan påvirke størrelsen og utseendet til overarmen. Biceps, triceps og brachialis -øvelser er hovedkomponentene i overarmstrening for de fleste kroppsbyggere for å utvikle mest størrelse og definisjon.
En av de mest brukte Brachialis -øvelsene er en utsatt skråkrøll. Dette gjøres vanligvis på en vektløftingsbenk som er hevet til en ganske bratt stigningsposisjon. Vektløfteren kneler vanligvis på eller spenner den nedre delen av benken som ikke er tilbøyelig og ler fremover på magen og brystet, slik at den øvre halvdelen av kroppen er skrå fremover, med forsiden ned. Derfra brukes en hantel, vektstang eller annen type motstand for å utføre krøller.
Hammerkrøller er et annet eksempel på populære Brachialis -øvelser. Disse skiller seg fra tradisjonelle krøller fordi i stedet for å rotere hantelen under bevegelsen, slik at baren er parallell med gulvet, holder håndleddene seg i samme posisjon gjennom hele øvelsen, så på toppen av krøllen er baren vinkelrett på gulvet som om hantelen sto på enden. Som andre former for krøller, kan hammerkrøller gjøres i en rekke stillinger, men utføres vanligvis enten sittende eller står oppreist.
Andre Brachialis-øvelser inkluderer omvendte grep-krøller, der et overhåndsgrep brukes på baren til vektstangen eller hantelen, konsentrasjonskrøller, der en albue er stagd mot det indre låret i enten en sittende eller hukende stilling, og mange andre varianter på grunnleggende biceps -øvelser. Til en viss grad vil selv å utføre de grunnleggende biceps -øvelsene stimulere Brachialis -muskelen også, og å gjøre brachialis -øvelser vil også arbeide biceps. Å legge til et omvendt grep sett til mange av disse øvelsene kan ikke bare bringe brachialis mer i fokus, men stimulerer også både brachialis og biceps i forskjellige områder av muskelen som kanskje ikke er så ofte trent.