Wat zijn de verschillende methoden van maagtoning?
Er zijn verschillende methoden voor maagtonen. In al deze methoden is het doel om de spieren in het buikgebied te starten en te versterken, waardoor fitness en uiterlijk worden verbeterd. Veel mensen gebruiken oefeningen die specifiek op het gebied gericht zijn, zoals crunches, terwijl anderen de voorkeur geven aan meer algemene aerobe trainingen of hele lichaamsoefeningen die samen met de rest van het lichaam werken.
Crunches zijn een veel voorkomende methode voor maagtoon. Er wordt aangenomen dat ze een effectieve techniek zijn om de maagspieren te versterken en te versterken en vet te verbranden rond het middengedeelte. Crunches zijn vergelijkbaar met sit -ups, maar vereisen dat het bovenste deel van de achterkant wordt opgetild in plaats van de hele rug.
Crunches kunnen worden bereikt door plat op de achterkant te liggen, de knieën te buigen, de handen achter het hoofd te plaatsen en de buikspieren op te lopen en het bovenste deel van de achterkant op te tillen. De persoon moet uitademen bij het tillen en inhaleren wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Eis moet meerdere keren worden herhaald.
Bij het overwegen van de verschillende methoden van maagtoning wordt gedacht dat aerobe oefeningen een van de beste methoden zijn. Dit type oefening bestaat uit het werken van de grote spieren gedurende een bepaalde periode, terwijl 60 tot 80 procent van de maximale hartslag behoudt. Oefeningen zoals wandelen, zwemmen, joggen, langlaufen en aerobe klassen omvatten aerobe oefeningen. Deze methode verbrandt niet alleen vet uit de maag, maar van het hele lichaam.
Maagtoning kan ook het uitvoeren van oefeningen omvatten waarbij het hele lichaam, de gewrichten en de grotere spieren worden gecombineerd met crunches. Met deze methode zijn crunches belangrijk, maar alleen als een klein deel van de training. Wanneer de grotere spieren worden bewerkt, worden hormonen vrijgegeven in het lichaam die kunnen helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen. De hartslag en metabolische snelheid, de snelheid waarmee het lichaam wordt gebruiktS Energie wordt ook verhoogd. Wanneer deze tarieven worden verhoogd, worden calorieën effectiever verbrand.
Hoewel er veel verschillende methoden voor maagtonen zijn, is het veranderen van het dieet een van de belangrijkste dingen om te doen om deze methoden effectief te laten zijn. Als de sporten van de persoon niet goed eet, is het onwaarschijnlijk dat hij of zij grote resultaten zal zien. Het krijgen van de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten in het dieet kan het lichaam helpen om gezond te blijven en spiermassa te behouden.
Voedingsmiddelen met veel eiwitten zijn onder meer vlees, vis, eieren, zuivel, bonen, soja, noten en zaden. Koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, granen, brood, rijst, suiker, sommige vetten, bonen en fruit. Noten, boter, olie en wat vlees zijn een paar voedingsmiddelen die vet bevatten. Naast het sporten en eten, is het ook belangrijk om calorieën te verminderen om het vet rond het middengedeelte te verbranden.