Vilka är de olika metoderna för mage toning?

Det finns flera olika metoder för magtoning. I alla dessa metoder är målet att fastställa och stärka musklerna i magen och förbättra fitness och utseende. Många använder övningar som riktar sig till området specifikt, till exempel crunches, medan andra föredrar mer allmänna aeroba träningspass eller hela kroppsövningar som arbetar i magen tillsammans med resten av kroppen.

crunches är en vanlig metod för magtoning. De tros vara en effektiv teknik för att stärka och tona magmusklerna och för att bränna fett runt mitten av sektionen. Crunches liknar sit ups, men kräver att den övre delen av ryggen lyftas istället för hela ryggen.

crunches kan uppnås genom att ligga platt på baksidan, böja knäna, placera händerna bakom huvudet och medan du samarbetar magmusklerna och lyfter den övre delen av ryggen. Personen bör andas ut när man lyfter och andas in när han återvänder till originalpositionen. ThIS bör upprepas flera gånger.

När man överväger de olika metoderna för magtoning tros aerob träning vara en av de bästa metoderna. Denna typ av träning består av att arbeta de stora musklerna under en tid medan de upprätthåller 60 till 80 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Övningar som promenader, simning, jogging, längdskidåkning och aeroba klasser inkluderar aerob träning. Denna metod förbränner inte bara fett från magen, utan från hela kroppen.

mage toning kan också inkludera utförande övningar som involverar att arbeta hela kroppen, lederna och de större musklerna i kombination med crunches. Med denna metod är crunches viktiga, men bara som en liten del av träningen. När de större musklerna arbetas släpps hormoner i kroppen som kan hjälpa till att bränna fett och bygga muskler. Hjärtfrekvensen och metabolismhastigheten, den hastighet som kroppen använders energi, ökas också. När dessa priser höjs bränns kalorierna mer effektivt.

Även om det finns många olika metoder för magtoning, är att ändra kosten en av de viktigaste sakerna att göra för att dessa metoder ska vara effektiva. Om personen som tränar inte äter rätt, är det osannolikt att han eller hon kommer att se stora resultat. Att få rätt mängder protein, kolhydrater och fetter i kosten kan hjälpa kroppen att förbli frisk och upprätthålla muskelmassa.

Mat som innehåller mycket protein inkluderar kött, fisk, ägg, mejeri, bönor, soja, nötter och frön. Kolhydrater finns i livsmedel som spannmål, korn, bröd, ris, socker, vissa fetter, bönor och frukt. Nötter, smör, olja och lite kött är några livsmedel som innehåller fett. Förutom att träna och äta rätt är det också viktigt att minska kalorier för att bränna fettet runt mitten av sektionen.